2021-06-13 读书卡片NO.41《非暴力沟通》第十章 充分表达愤怒

全书思维导图

阅读书籍：《非暴力沟通》

作者：马歇尔～卢森堡博士

阅读打卡：第171天

读书页码：134-151页

我见：

1、杀人太肤浅了。在生气时，杀人、打人、骂人都无法真正表达我们的心声。如果真的很生气，我们就需要找到强有力的方式来充分表达自己。

2、非暴力沟通并不主张忽视或压抑愤怒，它以为，通过深入地了解愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。

3、充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人。如果我们认为“他让我很生气”，那么，我们难免就会指责他人。然而，实际情况是，我们心情并不取决于他人的行为。

4、听到不中听的话时，我们有4种选择：1 责备自己；2 指责他人；3 体会自己的感受和需要； 4 体会他人的感受和需要。当我们选择第二种反应时，我们认为别人应当认错或受罚——我相信这就是我们生气的原因。当我们选择第三种反应时，我们专注于自己的感受和需要。我们用心体会着自己，而不再分析别人犯了什么错。我们越是用心体会自己的感受和需要，我们也就越能留意到自己的心理活动。

5、愤怒是我们的思维方式造成的。它的核心是尚未满足的需要。如果我们能够利用他来提醒自己，——我们有需要没有得到满足，而我们的思维方式正使它难以得到满足，那愤怒就是有价值的。

6、愤怒驱使我们去惩罚他人，而不是满足需要。可以通过改变表达方式来发现自己的需要。刻意练习：”我生气是因为我需要……“来取代”我生气是因为他们……“

7、指责一个人，往往使得我们的需要难以得到满足。然而，如果我们用心体会他的感受和需要，或直接表达我的感受和需要，我的需要就有可能得到满足。

8、表达愤怒的四个步骤：（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；（2）想一想，是什么想法使我们生气了；（3）体会自己的需要；（4）表达感受和尚未满足的需要。有时，在第三步和第4步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解以后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。

我思：

     今天的读书让我再次意识到生气是由于内在的需要没有得到满足，一切的根源都是来源于自己，而不是来源于他人。也可以通过零极限的方式清理掉这些内在的程序，重新修正我们的思维方式，更加专注于体会自己的感受和需求。