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健康生活 ：思涵创业公司发布

思涵创业成员：何龙 

正所谓“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”，睡觉前的手机总是更好玩，沉浸在游戏世界里的你，可以暂时逃离白天的压力。不过夜熬着熬着，一不小心就陷入了失眠怪圈，各种问题便接连找上门来。睡眠这件事，到底应该怎么破？

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根据中国医师协会发布的《2018年中国90后年轻人睡眠指数》研究，中国90后年轻人普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态；31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，只有28.2%的人能睡到自然醒；并且3/4的人因为情绪导致睡眠质量下降，睡眠质量差的人达到36.3%。

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很多年轻人习惯性晚睡，打破人体作息的生活节律，很容易对健康带来不利影响，长期失眠还可能引起食欲增加，进而引发肥胖等问题。除此之外，抑郁、焦虑等负面情绪也与失眠密切相关。有专家指出：失眠和抑郁／焦虑互为风险因素，失眠程度越重，抑郁／焦虑也越重，反之亦然。可见情绪对于睡眠质量的重要性。

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正如房间要定期整理，才能保持整洁，我们每个人的大脑也是如此。不妨来思考一个问题：经过一夜充足睡眠，我们为何会感到神清气爽呢？你以为是床足够舒服，或是家里空气好？图样图森破～原来这是因为，经过一夜睡眠，白天大脑所积累的“垃圾”已经被清除了。

经科学研究表明，大脑内会产生β-淀粉样蛋白等代谢产物，如果在脑中大量沉积，严重时会杀死脑细胞。我们所了解的阿尔兹海默症，就与这类物质密切相关。大脑中含有一种名为“脑脊液”[1]的物质，在睡眠时可帮助清除脑内的垃圾，而一旦不好好睡觉，大脑便没办法好好进行打扫。

由此可见，睡眠不仅关乎我们的身心健康，更对大脑有着不容忽视的影响。那么问题来了，在高压、快节奏的当下，该如何保证良好的睡眠呢？

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睡眠问题并非难以挽救。想要改善睡眠，拥有好的情绪，首先我们可以从食物营养的角度加强营养补充：譬如在大米、黄豆、南瓜、大蒜以及茶叶等食物中，均含有的γ-氨基丁酸（也被称为GABA）。这是一种天然存在的非蛋白组成氨基酸，适当补充能较好地缓解精神压力、调节情绪和改善睡眠。此外，酸枣仁中所含的酸枣仁皂苷A和B，能起到增强GABA的作用，有助于人们养心安神。

*此段内容来自今日头条王桂真营养师发布的《睡眠质量亮红灯？安利纽崔莱帮你解读背后原因》点击此处查看完整文章

另外，以下几点小贴士也可以帮助你通过调整生活习惯来改善睡眠质量。

TIPS 1 告别拖延症，睡前避免玩手机

总想着睡前拖延一会儿，再玩几局游戏也没关系，毕竟排位输了就想马上翻盘。年轻人，如此持续下去，你可能会错过最佳睡眠时间哦。同时，睡前玩手机所释放出的蓝光，常常会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。朋友们，不妨试试睡前把电子设备放在离你较远的位置吧。

TIPS 2 进行适当的放松、冥想

睡前听听音乐，阅读一本喜欢的书籍，或者放松冥想，通常能够帮助我们放松情绪，从而顺利进入睡眠状态。尽可能地放下白天的压力和焦虑，让自己进入舒缓放松的状态，也许就会不知不觉进入梦乡哦。

TIPS 3 营养补充与运动

在饮食上摄入均衡营养（可参照膳食宝塔，搭配你的日常饮食），并在平时保持规律的运动（最好不要在临睡前剧烈运动），有助于释放心理压力，从而恢复良好睡眠。同时睡前应避免吸烟、喝酒和暴饮暴食，养成良好的生活习惯，可以帮助我们获得更好的身体状态。

看过以上有关睡眠的内容，是否对你有帮助呢？如果你目前没有睡眠相关的困扰，也不妨将这些知识牢记于心，从而在以后保持良好的睡眠状态！