寿司啦啦啦
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《非暴力沟通》笔记

1.个人:把重心集中在自己身上

观察≠评论(客观描述观察的结果而非评论分析别人)

感受≠想法(不要动不动用'我觉得':被忽略，被抛弃，被羞辱，被虐待，被拒绝，无人赏识......，很多情况现实并非如此，多用:兴奋，开心，喜悦，乐观，幸福，害怕，担心，焦虑，难过，着急，紧张，失望，麻木，孤独这类词。

因为他人的言行也许和我们的感受有关，但不是感受的起因。我们只能对自己的意愿，感受和行动完全负责！

同时不能牺牲他人来满足自己的需要

2.他人:体会他人的感受和需要

为了倾听他人，我们需要放下已有的想法和判断，全心全意体会对方。持续关注+主动表达自己的理解

3.核心是自爱。

当我们表现不完美时，可以通过体会忧伤和自我宽恕，看清个人成长方向，而非自己和自己过不去。

为自己的幸福负责。主动根据需要和价值观来选择生活，用'选择做'来取代'不得不做'。

4.关于愤怒

第一步:用心体会自己的感受和需要，不再怪别人。

我们的心情不取决于他人的行为

专注于自己的需要，比批判他人更有益于生活

与其抱怨，不如反观内省，专注自身进步

愤怒的核心是尚未满足的需要

5.惩罚将导致关系的疏远(冷暴力)

6.社会总是期待女性无私奉献。女性要更勇敢正视内心的需求和冲突。然后大方说出来~

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