觉察日记

1、主题：心里烦

2、事件：早上出门去课堂，已经跟史春约好了坐她的车一起走，跟妹妹也说好了，出门时妹妹突然说她叫了一个车，让史春也坐她叫的车一起走，我说可以退掉，史春已经在我们楼下了，我拿着行李去找她，妹妹在后面有点磨蹭，我把她的行李也拿着一起走，我已经把行李箱放在了史春的车上了，她依然在站在原地不动，让她走也不走了，没办法，我上了车又被她叫下来了，她不上车，非要我陪她坐她叫的车，我只能让史春先走，等到小区门口，我以为车已经在门口了，结果她说还没到，顿时火就往上窜，她看我有情绪，给我口罩又给我小零食，我说不要，不要打扰我，让我安静一会儿，等了10多分钟，车来了，准备上车时，来了一个拉行李箱的人，说叫车软件出了问题，车叫不上，要坐我们的车把他送到清河火车站，我拒绝了，我说我们时间来不及，9点要上课，现在快到8:30了，妹妹说可以，又让那个人上了车，我无语了，内心对她充满了评判，压抑着怒火，心口堵的慌。那人坐了几分钟接了一个电话，又让师傅返回，去坐他之前叫的车了。

3、即时反应：

非要这样吗？已经说好的事，临时又变卦，谁跟你玩呢？

4、此刻身体的感觉：

心口堵，头脑发木

5、内在对话：

你就是这样把自己玩死的，一点时间概念都没有，看看现在几点了，你是要维护好人形象吗？

6、内在感受：

愤怒、烦躁

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？

小时候在外婆家基本上都是我照顾她，我们闹别扭的时候，妹妹特别会哭闹，有时候我只是不小心碰到她，她也会故意放大声引起大舅注意，大舅总是责怪我，这时候我觉得特别冤屈，妹妹就会很得意。外婆会说我傻，没有妹妹聪明，会哄大舅开心，让我注意以后别惹她。

8、发现自己有什么限制性信念？

跟别人说好的事就要做到，不然会失去信任度。

不能迟到，要守时。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

我对妹妹的一些行为还是没有做到完全接纳

事先跟妹妹说的事，她并没有说她的想法，我也没有时间倾听她真实的声音。

10、可调整的回应和选择是什么?

先陪着她吧！

2020-10-22