《福格行为模型》读书小记

关于文章的摘抄：

1.在这个世界上，我们的生活质量取决于我们每天所做的选择——如何度过时间、如何生活，以及最重要的是，如何对待自己和他人。

2.行为设计的模型、方法和原则

1）模型——如何清晰地思考行为

福格行为模型：B=MAP（当动机、能力和提示同时作用时，行为就会发生）

动机-PAC小人  动机波浪，动机向量；能力-PAC小人  能力链；提示-PAC小人

其他行为设计模型：行为集群，自动化度光谱，改变的技巧，行为改变系统方案，强力区

2）方法——如何设计行为

微习惯（仅适用于微习惯）

入门步骤；缩小规模；锚点（既有日程→新习惯）；毛伊配方格式：“在我xxx之后，我会嘻嘻嘻。”；配方生成器；“珍珠习惯”，演练：锚点→习惯→庆祝（在我......我会.....为了让大脑牢记这个习惯，我要立即）；庆祝“发光”；

其他方法（也适用于微习惯）

解决行为问题：提示→能力→动机；行为集群工作表；挥舞魔法棒；焦点地图（行为匹配）；探索型问题&突破型问题；设计流程：“容易做”分析

3.原则

1）帮助人们做他们已经想做的事；2）帮助人们感受成功

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1.让行为容易做

让行为容易做

2.行为改变系统方案——行为，提示，能力，动机

阶段一

创建新习惯要从这里开始

明确你的愿望（或预期成果）；

探索你的选项：创建一个大型行为集群；

根据行为集群为自己匹配一个新习惯：选出符合黄金zha行为标准的新习惯。a.这个行为可以实现愿望。b.你想做出这个行为。c.你可以做到这个行为；

从小处着手，有两种方式让你的行为变得非常容易做到：a.聚焦入门步骤；b.缩小习惯的规模；

为新习惯找到“对”的提示：在生活中找到一个能提醒你执行新习惯的可靠日程（锚点）

写下你的新习惯配方：在我xxxx后，我会xxxx

还要决定你将如何庆祝这个新习惯

演练你的新习惯配方7-10次，每次都要庆祝。

现在，你已经准备好了，尝试让新习惯融入生活。

成功？你是否按照计划执行了新习惯？是的，我执行了我的习惯。太棒了！每次都要庆祝直到习惯成自然。

不，我没有做这个习惯。那没关系。如下是排除障碍时的一些可选项。1）我就是忘记了而已——演练7-10次并且每次都要庆祝；2）这太难了——让新习惯变得更加微小（新习惯配方）；3）我总是忘记——为习惯找一个不同的提示（锚点）；4）我不想要这个新习惯——根据行为集群为自己匹配一个新习惯；

阶段二

终止习惯，从这里开始

创建你的行为集群——具体化——专注于提示（移除，规避，忽略）——让坏习惯更难以执行——削弱坏习惯的动机

阶段三

替换习惯，从这里开始——用新习惯替代旧习惯

创建替代行为集群——具体化——聚焦于提示——调整能力——调整动机