2019-08-18

学习：情绪梳理七步法

情绪的梳理，可以让我们一方面更好的控制我们的情绪，让我们自己有所成长，另一方面，可以让我们不断的观察自己情绪变化，当类似情况出现的时候，更好的控制自己情绪，不断的觉察自己。

海蓝博士，在一次会议中，为了调节学生之间的关系和情绪，写下了情绪七步法，不断的改进，慢慢形成了情绪梳理七步法。希望这梳理情绪的方法，可以更好的帮助普通人，化解并改善自己的情绪问题，让自己的情绪更加好。

需要注意的是：被诊断为抑郁症、焦虑症或者有其他精神疾患的人，需要听从医生的医嘱。

而对于普通人，在当我们有以下的情况时，可以采用这方法来进行调节：

1、当因想起过去的某个人或某件事，导致自己内心起伏、难过、不安、生气、不舒服时；

2、当你因今天发生的一件事情心绪不宁时；

3、当你因想到未来而焦虑不安时。

这里，将海蓝博士的情绪梳理法简单来写，即：

第一步：自我关怀；

第二步：探究自己真实需求；

第三步：情绪ABC；

第四步：与智者对话；

第五步：核对；

第六步：再次发生的行动计划（可操作，可量化，可执行）；

第七步：收获总结。

其中，自我关怀中，我们需要①：先让自己停下来，深呼吸，为事件发生时的情绪命名；②和身体进行定位，觉察当这种情绪出现时，自己的身体是什么感觉，可以具体到身体的某一个部位；③将手放在感觉难受的地方，让部位变得柔软，然后像对待小宝宝一样，安抚痛苦的灵魂，给予接纳、支持、爱的语言。这一切都要不对抗，不评判，自然的让其发生。

情绪ABC——20世纪50年代由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯创建。其中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。

不同的B，会产生不同的C，即不同的想法会有不同的结果。

而我们要做的，就是去想象下各种各样的B情况，一个事件的不同角度，从而让我们看到更多的可能。

当遇到情绪问题时，有时间，不妨试试这情绪梳理七步法，让我们慢慢的去体验觉察情绪的好处。

行动起来，利用七步法去让自己的情绪更加稳定。