今日收获

        一、“一年300本”，今天第33本学习的是《掌控：开启不疲惫不焦虑的人生》，作者张展辉，从书中get到几个点：

        1，我运动的目的是为了健康、精力充沛。

        2，第一重要的是提高心肺功能，其次是降低体脂率，这点已在keep上践行了。

        3，跑步抬腿不要高，前脚掌先着地可以保护膝盖。

        4，脚落地时，膝盖最好是弯曲的，跑步时，身体适当前倾，可以减少大腿肌肉的疲劳感。

        二、“壹心理”的《感官心理学（中）》。具身认知理论表明我们的决策制定与感官体验之间存在着不可分割的联系。以下从触觉、视觉、味觉和嗅觉来展开。

        1，触觉方面。例如他人在你失落时递上一杯热茶，你一定觉得倍感温暖，并且觉得对方是善良亲切的人。我们的房间更喜欢放置柔软舒适的家具，软乎乎的东西总能给我们带来心理的慰藉，幼童表现的尤为明显，这些柔软物品可以增强我们的安全感，抚平焦虑。

        2，视觉也是我们了解事物最直接的方式。色彩往往能够刺激人的情绪，并且不同的颜色在文化和社会环境中也代表了更深层次的意义。通常我们看到绿色就会感到生机盎然，黄色代表了明亮，白色使人觉得圣洁。红色通常以危机相关联，因而能引起紧张和焦虑感。红色的视觉刺激除了令我们紧张，还有就是极具吸引力。另外，我们常用白色和明亮的白昼来比喻积极的状态和事物，用黑色及暗夜来指代负面、恐怖及邪恶的行为。

        3，我们认为甜蜜的味道能给人带来快乐，使人心情愉快。并且我们也常用“甜心”来称呼我们喜爱的人。这也表明了，甜是讨人喜欢的。

        4，“赠人玫瑰手有余香”是一句广为人知的话。气味最神奇的一点却是对人们的行为产生一定的影响：怡人的香气可以提高消费水平；而腥臭的味道常常引人怀疑。

        综上所述，这些最日常的感官体验实际上都在不知不觉地影响我们的思考和行为方式，我们可以掌握其中的技巧，让自己与他人的相处更加融洽。

   

        三、《刻意练习》第四章，什么是刻意练习，以及刻意练习的特点。

        刻意练习，与其他类型的有目的的练习，在两个重要的方面上存在着差别。

        首先它需要一个已经得到合理发展的行业或领域。比如音乐、舞蹈、国际象棋，以及许多个人和团体的体育项目，特别是根据打分来评判运动员表现和水平的体育项目。哪些行业或领域不符合条件呢？比如园艺和其他爱好，以及当今职场中的许多工作，如企业经理、教师、工程师、咨询师等等，在这些行业或领域中，可能无法从刻意练习中积累知识，因为它们并没有客观的标准来评价卓越的绩效。

        其次刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。导师必须已经达到一定的水平，并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。

        刻意练习有以下特点：

        1，刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。

        2，刻意练习要求学生持续不断地尝试一些刚好超出他当前能力范围的事物，它需要人们付出近乎最大限度的努力。

        3，刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。

        4，刻意练习是有意而为的，它需要人们完全的关注和有意识的行动。

        5，刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。

        6，刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的。

        7，刻意练习，通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获得的技能，随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。