骨骼健康

1. 老年人要重视骨骼健康，小孩子想长高，光盯着钙不够。从骨的蛋白基质角度说，就要保证蛋白质和维生素C的摄入，以促进胶原蛋白合成。因此，除了喝奶，肉、新鲜水果蔬菜也要适当多吃。

2. 力量训练，也需要关注骨骼健康。我们训练的时候，骨骼需要负荷比普通人更大的多的负载，所以我们更要注意蛋白质和维生素C的补充。

3. 骨质疏松，通俗讲，就是骨头的密度变小了，骨里面矿物质少了，骨头酥了、脆了。这样就容易骨折。骨折对老年人死亡率很高，是很要命的。

4. 如何让骨头“变硬”？如何避免骨质疏松？一个必须的因素，就是给骨骼一定的压力。因此，力量训练，对骨骼健康很有好处。