新冠疫情缓解焦虑小妙招

1.完全呼吸法

完全呼吸法可以有效地缓减紧张情绪。方法如下：

（1）采取舒服的姿势站着或坐着。

（2）眼睛可闭上，也可以睁着。

（3）先做三个深呼吸使自己平静下来。

（4）吸气时先感觉腹部鼓起，然后感觉胸腔鼓起，呼气时胸腔收缩，然后腹部收缩。主要是把注意力放在呼吸感受最强烈的地方——鼻孔、胸腔、腹腔。要点在于：把注意力放在每一次的“呼”和“吸”的感觉上。

（5）如果分心、走神了，不去关注念头，用关注呼吸的方法把自己带回来。

（6）持续这个动作10次，缓慢、深长、放松，不刻意，那种紧绷的状态中放松下来。这个呼吸会让胸腹腔充分运动起来，随着膈肌的升降锻炼我们的肺活量，让呼吸更充分。还会按摩到腹部的脏器，有助于腹部器官的排毒。

画一朵红莲，佑你喜乐平安

2.练习喝水

专注在当下，做正念练习。虽然有时候这并不容易，那你可以问自己：此刻我感受到的、看到的、听到的、闻到的、尝到的是什么？那就先从生活中最简单的喝水开始学习吧。先观察水的颜色，喝水时的声音，感受水温，水的口感，咽水时咽喉肌肉的感觉，甚至去感受水流经食道、胃的感觉。可以是慢慢体会的，也可以是快的，当然，不去忘了体会它就好，不必抓住每一个感觉，只要记能抓住某一个片段就好，一次有觉知的喝水顶的上一千次无觉知的喝水，所谓“刹那即永恒”。还可将某个动作播放成慢镜头，比如写字，有一个字写的很慢、很工整；做拉伸运动可以感受某一组的肌肉运作和感觉。

3. 写心情日记

我推荐两种方式，当然你也可以自创更多的方法。

（1）粗犷地写。可以写自己的心情，把它揉成面团，放在一个盒子里。字不必写得好，愤怒就狠狠地写，焦虑就潦草地写。恐惧就从我好害怕开始写，写多少是多少，写完揉成自己的心情“面团”，放到事先准备好的小纸箱，当然也可以扔到垃圾桶。

（2）浪漫地写。可以发挥自己的特长。打开喜欢的音乐，找漂亮的信纸，也可以画信纸，然后以诗意的方式表达。画与创作诗词的方式都是一种表达。

当然你也可以用歌曲、录音等方式记录心情。

身在隔离区，自然全凭脑补

4.关注疫情动态信息好的一面

在关注疫情上升数据的同时，去关注一下好转、解除隔离的数据。有助于舒缓自己紧绷的精神，减少钻牛角尖的想法，从而减少负面情绪的产生。

5.适当寻求感官刺激，戒烟限酒

做一顿色香味俱全的美食，和家人一起分享。爱吃辣的人可以适当吃一顿辣，爱看美女的、喜欢小鲜肉的，可以追一追剧，刷一刷时尚网络专栏。还可以看搞笑视频、小品、相声，听动感的音乐释放情绪，听优美的音乐让自己平静下来，总之就是让自己高兴起来，先从愉悦自己的感官开始吧。