【转】经验:抑郁症患者感觉无力,什么都不想做,如何找到做事动力?

做最真实的自己

一个人不知道自己要什么,她又哪来的动力去面对前进路上的挫折和失败?

有时,她们会把暂时的挫折和失败当成了人生的全部,所以,活不明白,活不出来。

只是不知不觉地活着……

最近,有郁友问我说:什么都不想做,没有动力也不知道自己要什么,也不知道该做什么,该怎么办?

对于抑郁症患者来说,没有活力是最让他们痛苦的状态。

如果你现在还没有找到自己想做或感兴趣的事,还处于一种听之任之的状态?有没有破解之道呢?

其实,要解决这个问题,我们要用到心理学上的一些知识。

一、从下往上梳理问题

在这里呢,我给大家介绍一个我自己在用,而且效果特别好的梳理困扰的一个工具:个人提升金字塔。

这个金字塔分为7个层次,从下从下往上的顺序依次是:

1,环境/资源

有什么?也就是,除了你之外的人事物,有哪些人事物可以为我们所用?

2,行为

做什么?也就是做事所采取的方式…

3,能力

怎么做?在一个情况里所拥有的各种选择…

4,信念

为什么?你为什么要去做这件事情?你相信什么?有什么样的一些规则和条条框框在你的认知当中…

5,价值观

要什么?你追求的是什么?你要的是什么?是安全感,成就感,满足感还是开心和快乐!

6,身份

我是谁?我要有一个怎么样的人生?

7,主观世界

你所认为的世界,是友好的,安全的,危险的,还是无助的,充满危机的…

拿抑郁症患者做事没有动力这件事来说,套进这7个方面之后是这样的:

例子:做事没有动力

主观世界:我处于一个无力、无助的世界。

身份:我什么都不想做,什么都做不了,自小,我便知道自己很弱。

价值观:我不要浑浑噩噩,我不要听之任之!

信念:得抑郁症之后,整个人就是会没有活力,就是会听之任之,再努力也没有用!

能力:除了这还有什么办法?我的确什么都尝试过了…

行为:我每天什么都不想做,什么都做不了,一想到未来,我便觉得恐慌。

环境:没有一个人理解我,没有一件事情是我想做的。

所以,再回到我们刚来的那个问题,什么都不想做,不知道自己该做什么是行为和能力层面的问题。

很多时候,我们之所以会有困惑,是因为下层困住了上层。

所以我们往上看,当行为和能力方面出了问题,其实就是价值观出了问题:你要想清楚你自己要的是什么,才能够在行为和能力层面有所改进和提升。

在做事的过程中,我们不能够把自己作为一个人和做事的权力,完全交由他人。我们要一点点地,找回自己状态、找回自己做事的状态。

二、想清楚自己要的是什么

每个人追求的都不一样,找到自己真正想要的,就会找到做事的动力。

拿我自己来说,其实刚开始的时候,我也有过什么都不想做,不知道该做什么的阶段。只不过一想到孩子还那么小,老人身体不好,交给别人我也不放心。

我的孩子是一个高需求的宝宝,本来就不好带,要想照顾好孩子,我的体质就必须好。所以我就硬是逼着自己去运动,去健身,去改善自己的身体状况。

因为只有当自己身体状况好了,才能够照顾孩子,满足孩子的需求。就这样,我通过运动和中医的方式调节自己的身体,自己的身体状况也越来越好。

身体状况好了之后,然后就尝试着自己去带孩子,去陪伴和照顾孩子。

而且我发现,当我自己尝试着带孩子之后,整个人的作息、饮食、生活的各个方面都变得规律的很多。

当你自己一个人的时候,你可能真的是懒得起床,懒得吃饭,懒得照顾自己。可是当你变成一个母亲的时候,你就会有你要承担的责任和你要做的事。

生活方面慢慢有了起色之后,然后我又发现自己在做分享的时候状态特别好。

而且呢,我发现自己特别享受,通过自己的努力获得别人的认可和肯定的感觉。所以,我就自己着手做了一个免费的心理学读书营,带着大家一起读书和学习心理学。

当我自己一个人的时候,其实有的时候真的是静不下心来去读书和学习的。可是呢,如果去做一个读书营,要带着大家一起读书,那我就必须要以更快的速度去学习和成长。

1,学会创造价值

其实所谓的价值,就是你做一件事对你的意义和好处。什么对你是最重要的?是安全感、满足感还是其他?

弗洛伊德曾经说过,一个人做一件事不是为了得到一些乐趣(正面价值),便是为了避心避开一些痛苦(负面价值)。

价值是一个人做与不做的原因,因此呢,想要推动一个人就必须要在价值上下功夫。创造价值:尝试着把一件复杂的工作分成几个部分,并从中找到自己做这件事情的乐趣。

拿我自己来说,生病之后,认认真真的去读一本书,并且把它整理分享给别人是有难度的。

那么我想要做好读书营这件事:带着大家一起读书,把书里精彩的部分分享给大家,就需要把这件事进行细化和分解。

首先,我挑选一些自己以前读过很多遍,并且是自己比较熟悉的书来做分享。

其次,把读书这件事,拆分成几个部分:

1,第一周,每天分享一两个章节的内容,到周末做一个整体总结。

2,第二周,给到大家一两个书里提升自己的练习,和大家一起练习。

3,针对书中自己没有补充到的部分,邀请群里的其他人来做分享和复述。

最后,公开承诺,告诉大家,我在做读书营这件事,两周带着大家读一本书,并且详细地列出书单。

其实很多时候,当我们知道自己要什么人还是不敢去做的时候,是因为我们不知道自己能不能做成?

其实在刚开始做这个读书营的时候,自己也曾出现过自我怀疑和自我否定的想法。甚至在刚开始招募成员的时候,也会有一些人跳出来攻击我。

但是,当我尝试着去做这件事去落实这件事,带着大家一起读书和做练习的时候。我发现自己的状态越来越好,从刚开始没有办法静下心来读书,到现在每天能够坚持读书。

除此之外呢,给大家分享普及一些心理学的知识,带着大家做一些相关的练习,也收到了很多人的认可和肯定。

2,学会放大价值

增大价值:把你在乎的东西成倍放大,并让自己可以在每天要做的事情当中学到一些新的东西。

比如说,我特别在乎的是,通过自己的努力获得别人的认可和肯定。在做事的过程中,为了不断地推动和激励自己去做事。

做事过程中,我会把自己想要的价值放大:现在做的事,获得了几个人,甚至是几十个人的认可和肯定,那么将来会获得几百个甚至是更多的人的肯定…

当然,想要获得更多人的肯定,你需要不断的去学习一些新的知识,不断的去成长。

所以,在做读书这件事的过程中,我会尝试着向优秀的人学习,找出他们的专长和自己可以改进的地方。

所以当自己没有动力的时候,想想自己在乎些什么价值?怎么样在要自己做的事情里增加这些价值。

三、从上往下解决问题

再回到之前那个问题,做事没有动力,我们借助金字塔应该怎么样,进行一个全面的梳理和调整呢?

:例子:做事没有动力的人

主观世界:我的世界是安全、可靠的。

身份:我虽然自小便比较弱,但是可以一点点的去突破,可以先从小事做起。

价值观:我要的是有追求、有目标、有意义的生活!

信念:我相信,只要自己尝试着去努力,就会一点点的找回自己的活力。

能力:也许还有什么方法或做法,是我曾经没有听过的。

行为:我现在至少每天还活着,还能够呼吸还能够交流。

资源:有这么多和我一样的人,可以陪我说话,可以听我倾诉,甚至是告诉我他们的经验。

这个金字塔呢,可以帮我们解决关于动力和能力方面的困扰。这样梳理之后,整个人的思路会清晰很多。我们要相信自己有资格,也值得得到自己想要的。

要记住,给自己更多的选择,而不是拿走自己的选择。如果真的还没有找到自己想做的,也给自己一些时间,慢慢的去摸索。

每个人都是有能力去做自己,做自己想做的事的,当你找到它,你的人生就会由黑白变得色彩斑斓!

你可能感兴趣的:(【转】经验:抑郁症患者感觉无力,什么都不想做,如何找到做事动力?)