查尔斯.都希格《习惯的力量》之个体习惯的那些事儿

“所有人的生活都有其明确的形态，但其实都是由各种各样的习惯构成的”威廉.詹姆斯的这句话精辟的阐释了习惯的力量。我们每天习惯性的早起刷牙不用思考等就是建立的习惯，那么习惯产生的机制以及我们如何利用习惯改变我们的生活，在这本书可以找到答案。这本书主要从个体、商业活动及组织和社会的习惯三个层次介绍习惯的机制、习惯的可塑造性以及利用习惯提高效率并变得快乐。这本书得出的结论都是基于大量的实验得到的，这一点是这本书的亮点，今天和大家分享本书的第一部分个体的习惯。

01习惯是如何运作的？

习惯的神经机制在于我们大脑中的基底核，我们很多习惯化的行为都是基底核设定的脚本，是大脑将一系列的行为变成一种自动化的惯常行为，而当我们一旦形成习惯，大脑不再出现完全的决策，这时候的大脑要么完全静下来，要么集中做其他任务。所以为什么刚开始学车的时候我们需要眼观六路，耳听八方，而当我们开车技术熟练的时候我们可以开车的时候做其他的事情。

习惯回路一旦形成永远不会消失。比如书本举例保利.尤金的例子，他失去记忆，但行为仍然存在，他能够根据街道等固定物体的暗示找到回家的路。所谓的习惯回路是指“暗示➡️惯常行为➡️奖赏➡️暗示”比如麦当劳的统一标识，是一种暗示，当我们消费的时候，就会有薯条等食物能尽快得到盐和油脂的味道而得到快感，从而再看到这个标志有了惯常行为：消费。

02如何创造新的习惯？

每个人都希望建立一个好的习惯调整生活状态，比如早起健身，那我们如何创造新的习惯呢？我们看一下霍普金斯如何让刷牙成为全民的习惯，他的广告语如“注意到了吗？周围那么多人拥有漂亮的牙齿，千百万人正在使用牙齿清洁的方法”？“你只要用舌头舔一舔你的牙齿就会感觉到一层垢膜。它令你的牙齿看起来颜色不佳并引起蛀牙”最终因为白速得牙膏的畅销他曾说钱花不完的苦恼。因为这里他就利用习惯的机制创造新的习惯。首先暗示：牙齿后有垢膜，惯常行为后的奖赏：用白速得牙膏刷牙会变美。试问那个人能拒绝变美的诱惑呢？当然要建立习惯还要引发一种渴求感，“泡沫”“绿茶味”等牙膏使用时候的特征应运而生，也就是在准备刷牙的时候已经希望会出泡沫或有凉丝丝的感觉，而这泡沫其实和清洁牙齿之间没有关系。

那么我们如何建立新的习惯呢？第一：找到一种简单而又明显的暗示，第二：清楚说明有哪些奖赏。以我想要健身为例，首先具体的暗示：可以是准备好健身的衣服或者规定的时间或下班后尽快跑回家。第二具体的奖赏：达到健身后的愉悦或者奖励自己吃一份甜品或奶茶而不内疚。

牙膏畅销的机制

03为什么习惯会发生变化？

“如果用同样的暗示，提供同样的奖赏，你就可以换掉惯常行为，改变自己的习惯。”所以，对于习惯我们无法根除只能改变。比如对于酒精依赖的人要想戒酒首先要找到更高层次的力量融入他们的生活，比如信仰或者参加匿名戒酒会，这样在戒酒过程，每当暗示出现，通过交流或者对上帝的希望等达到逃避现实？分散注意力和发泄精神的奖赏，让新的行为插入到原来的习惯回路，达到习惯的改变。