觉察练习第17天

第11期觉察训练每日流水账和总结第17天（10月27日）

1. 6:40 闹钟叫醒了我，我要起床给家人做饭，我要身子向右歪，我要用右手撑着床，我要做起来，我要向前挪动一下，我要滑下床。我要先迈左脚，我要再迈右脚.... 我要洗漱，我要先把头发束起来，我要用右手拧开水龙头，我要用双手接水，我要把水抹到脸上，我要用右手拿起姜皂，我要把姜皂打出泡泡，我要把泡泡抹在脸上，我要上下左右打着圈地搓一搓.....（不再详述了，就是先说出来再行动）

2. 7:00 熬稀饭，做蔬菜饼，叫醒孩子

3. 7:30 一起去做核酸，孩子去到直接做了，我排了40分钟的队，边排队边练习“我要迈左脚，我要迈右脚，我要吸气，我要呼气”并检查周末班学生的英语练习音频。

4. 8:10 吃饭， 感觉饿了，饭菜好香，我要好好吃饭。

5. 8:30 孩子上网课，我开始批改钉钉作业，我要打开班级钉钉作业，我要点开图片认真看一遍字母书写，我要给出批改意见，出错的我要用电脑打出问题出在哪，这个过程很慢，我安静地一个个完成。

6. 11:00 检查微信群学生英语打卡情况，我要找到聊天记录，我要按照日期搜索聊天信息，我要统计发送练习的学生名单。我要把结果放在课件里。

7. 11:40 包水饺。包水饺的时候和老公发生了一点不愉快，他说我“整天瞎指挥”，我闷声使劲擀着面皮，心里不悦，想起了以前往事和荒唐的想法。那会我陷入了过去的思维模式，我又想逃避了，我又觉得自己不配得到爱。我知道这都是我的想法，没有任何意义，我首先要爱自己才能体会到爱。

8. 12:40 吃午饭。还没有从自己编造的情境中走出来，安静地吃完饭，期间没有和老公交谈。

9. 13:15 冥想25分钟 （不再详述）

10. 13: 45 起床，我要准备上网课了。

12. 14:45 网课结束后开始发作业，与没有交作业和没有订正作业的学生家长沟通。

13. 16:00 检查萱儿和宇儿的作业并给上床

14. 16:30 我要与一个好朋友通电话，我要和她聊聊近况。我感受到和朋友聊天时心情喜悦，朋友说了一些话，让我无意间得到了启示。封控期间，我的工作从线下转到了线上，我一直忙碌着，有事情做，可是我忽视了身边的老公，他突然闲下来了，心情是怎么样的，我从未关注过，这是我的失误，对不起，请原谅。

15. 17:30 做饭、吃饭、写觉察、陪孩子玩、陪孩子读英文、我自己读书

总结：早上睁眼开始感知“我要...”，先说出来或者心中默念，再去做动作。忙起来的时候就做得没那么精细了，闲一点的时候会像分解动作一样慢慢感知。感受到做任何事情都是大脑先发出指令，然后身体部位配合行动。最近深呼吸的次数多，深呼吸的时候能感觉到自己是活在当下，会感到身心更加放松和愉悦。