觉察练习第17天

第11期觉察训练每日流水账和总结第17天(10月27日)

1. 6:40 闹钟叫醒了我,我要起床给家人做饭,我要身子向右歪,我要用右手撑着床,我要做起来,我要向前挪动一下,我要滑下床。我要先迈左脚,我要再迈右脚.... 我要洗漱,我要先把头发束起来,我要用右手拧开水龙头,我要用双手接水,我要把水抹到脸上,我要用右手拿起姜皂,我要把姜皂打出泡泡,我要把泡泡抹在脸上,我要上下左右打着圈地搓一搓.....(不再详述了,就是先说出来再行动)

2. 7:00 熬稀饭,做蔬菜饼,叫醒孩子

3. 7:30 一起去做核酸,孩子去到直接做了,我排了40分钟的队,边排队边练习“我要迈左脚,我要迈右脚,我要吸气,我要呼气”并检查周末班学生的英语练习音频。

4. 8:10 吃饭, 感觉饿了,饭菜好香,我要好好吃饭。

5. 8:30 孩子上网课,我开始批改钉钉作业,我要打开班级钉钉作业,我要点开图片认真看一遍字母书写,我要给出批改意见,出错的我要用电脑打出问题出在哪,这个过程很慢,我安静地一个个完成。

6. 11:00 检查微信群学生英语打卡情况,我要找到聊天记录,我要按照日期搜索聊天信息,我要统计发送练习的学生名单。我要把结果放在课件里。

7. 11:40 包水饺。包水饺的时候和老公发生了一点不愉快,他说我“整天瞎指挥”,我闷声使劲擀着面皮,心里不悦,想起了以前往事和荒唐的想法。那会我陷入了过去的思维模式,我又想逃避了,我又觉得自己不配得到爱。我知道这都是我的想法,没有任何意义,我首先要爱自己才能体会到爱。

8. 12:40 吃午饭。还没有从自己编造的情境中走出来,安静地吃完饭,期间没有和老公交谈。

9. 13:15 冥想25分钟 (不再详述)

10. 13: 45 起床,我要准备上网课了。

12. 14:45 网课结束后开始发作业,与没有交作业和没有订正作业的学生家长沟通。

13. 16:00 检查萱儿和宇儿的作业并给上床

14. 16:30 我要与一个好朋友通电话,我要和她聊聊近况。我感受到和朋友聊天时心情喜悦,朋友说了一些话,让我无意间得到了启示。封控期间,我的工作从线下转到了线上,我一直忙碌着,有事情做,可是我忽视了身边的老公,他突然闲下来了,心情是怎么样的,我从未关注过,这是我的失误,对不起,请原谅。

15. 17:30 做饭、吃饭、写觉察、陪孩子玩、陪孩子读英文、我自己读书

总结:早上睁眼开始感知“我要...”,先说出来或者心中默念,再去做动作。忙起来的时候就做得没那么精细了,闲一点的时候会像分解动作一样慢慢感知。感受到做任何事情都是大脑先发出指令,然后身体部位配合行动。最近深呼吸的次数多,深呼吸的时候能感觉到自己是活在当下,会感到身心更加放松和愉悦。

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