打铁日记|游泳+骑行组合训练039/100

出差一周回到天津，又可以继续游泳，继续骑行了。下午睡了一个长长的午觉，起来已是五点多，收拾好游泳装备，搬出自行车，骑到附近的游泳馆游泳。

来回骑行

住的地方离体育馆比较近，1.5km左右，来回骑行3km。骑的是山地车，变速设置3X6，比较轻松，以锻炼大腿肌肉为主。游完游后继续骑行，由于游泳过程中脚部用力打水，导致骑行过程中腿部比较紧，酸疼的感觉倒是没有。

游泳1.5km

这次游泳池中歇歇停停游了1.5km，自由泳姿势为主，累了就变为仰头侧游，用时46分钟。做完伸展和拉伸运动后，往身上浇点水适应一下水温，堵上耳朵，跳入水中游起来。一开始手臂力量够，打水3下后左侧换气，再打水3下右侧换气，比较轻松。游了100m后，比较吃力，加上人比较多，靠在岸边缓了缓。然后继续游，150-200m换成仰头侧游。蛙泳自己比较熟悉，是舒适区，刻意回避这个泳姿。总之，自由泳游累了，就换成仰头侧泳，用4分钟游完了1.5km。

自由泳（图片源于网络）

整个游完以后，上岸发现自己脸部有点红润，胸部大面积变红，脚步的膝盖也有点变红。呼吸也变得急促，大口大口喘气。

此次训练小结

头一次开展了游泳+骑行的组合训练，游泳完成了标准的1.5km，骑行没有达到规定的距离，开展了游泳与骑行的切换训练，效果还好。需要提高的地方，如下：

为了保持体力的持续性，游泳过程中腿部的能量还是需要保持，自由泳过程中不要太发力；

自由泳的节奏还是不太对，最多游100km就很累，体力跟不上。而且手臂打水3下，换气的过程掌握不好，手臂和脚步打水的动作不太协调，换气的时间不多，比较难受。换气比较难受，有几次还差点呛到。需要网上看看铁人三项，自由泳的教学视频和训练要点；

这次骑行只有3km，有点短，下次游完泳可以尝试再骑行40km。