摘录：如何提高专注力？

听读《专注力》由复旦大学的徐英瑾教授解读的这本书，还真是给了我黑暗中的一股力量，我急于第一时间抓住它，并希望能运用到自己的身上，让自己的时间管控和注意力管控能力，能在原有的基础上再上一个台阶。

书中有个二八定律——比如把我们所面对的所有信息设定我100，那么对我们起关键作用的大概有20%，其余的80%意义和用处都不大。

平时工作或生活中，我们的注意力资源与外部信息之间落差太大，外部信息犹如排山倒海一般向我们袭来，可是我们只有两只眼睛一颗心，单位时间内能够注意到的信息极其有限。就像一天8个小时的工作时间段里，其实也只有大约90分钟左右的时间是高度有效的，剩下的时间多是在无聊无效中被荒废掉了。这应该是二八定律在我们生活中的反面例证。

如何提升我们的专注力呢？

定目标

首先要定目标。而且定的目标需要符合smart原则。因为目标要是定错的话，专注力投入的方向就会偏，就会没有附着点，接下来做的事越多，可能错的也越多。

S代表specific，就是说目标要具体明确，明确到让你的眼睛和心都能看得到。

M代表measurable，表示计量的，你的目标在多长时间内完成是能够计算量化出来的：一个人在一个领域里是否获得自己的地位，要有达到一定量的积累，如果不知道现阶段与你的目标差距在哪里，那么你的工作推进度就会大打折扣。

A代表attainable ，可获得的，R代表realistic，现实的，两者合在一起是说定的，目标要比较接近推进自己的真实能力，跳一跳就能够跟得着的。

T代表timily，是说定目标的时间段不能太长，得有限制，同时还要给自己调整的空间，万一低估或高估了自己的时间和能力，可以及时的做出修正。

拆分目标

如果目标比较大或长期的话，还需要把目标进行拆分，让它变成一个一个容易达得到的小目标，这样比较容易获得成就感，积累更多的心理能量，继续朝大目标迈进。而且可以依照时间的的长短来定，一年的目标？每个月的？每周的乃至每天的。当然在实现目标的过程中，万一有超出能力的时间不够的，也允许自己有完不成的，甚至可以找亲人亲戚朋友来帮忙。

甚至还可以把自己的目标画成图画或地图，挂在纸上和墙上，每达成一个小目标时，就可以在旁边画一个小图标，比如小箭头、插个小红旗、做个小logo等。隔一段时间看看自己的目标地图，看看小箭头、小红旗是不是朝最终的目的地又近了一点，这样干起来更有动力“会当凌绝顶，一览众山小”。

心理暗示

在完成目标过程中，我们可以来点儿正向积极的心理暗示，比如把自己视为英雄，把解决问题达到目标的过程看作是一场“英雄之旅”。特别难的工作，我们换一种娱乐或游戏的心理暗示。打个比方，我们看一些烧脑的侦探类的像福尔摩斯一类的电影，其实是很耗费脑细胞的，这跟我们工作时投入的耗脑量是相近的，只是看电影我们会觉得是在休息、在娱乐，可是工作即使不是那么的累，我们也容易有消极心态。

利用这个心理，我们其实可以想方设法把个人的兴趣爱好与工作本身结合，找到二者的最佳契合点，使趣味能投入到工作中，这样也有利于保持长久的专注力。

打倒“拖延症”

可是我们往往在迈向终极目标的时候会被拖延症这个魔鬼摧毁了我们的力量。

这个时候我们可以向猎豹学习。猎豹在全速奔跑时每小时高达80公里。但你不能指望猎豹一下子跑上几个小时，那肯定会累死它的。但是猎豹在跑的过程中必定是全神贯注挑好目标心无旁念的，它一旦抓住羚羊（猎物）之后，接下来可能相当一段时间就可以好好的享受自己的猎物了。我们也可以设计出一个“猎豹奔跑日”，某一天要完成比较多的任务，余下来的几天就可以缓口气，给自己犒劳犒劳休息休息，这样就避免经常拖拖拉拉，同时又常常焦虑任务没完成的矛盾纠结自责中。

提高自己的专注力，还可以利用一些小技巧，把自己关在一个比较安静的环境里，远离手机等电子类产品等方法都是不错的。

Jk罗琳在创作“哈利波特”系列的时候，曾经特意买飞机票从纽约到洛杉矶，在飞机上完成了出版社的催稿任务。

莫扎特，教堂第二天就要上演他的安魂曲了，可是他一直忙于参加各种各样的party，曲子还没有写出来，情急之下，他让仆人把他锁进一间小房子里，衣服全部拿走，吃喝停止供应……硬是用近一夜功夫创造出闻名后世的安魂曲。

其实说再多的理论技巧，举再多的例子。都不如你真正的有强烈的渴望想要提升自己的专注力，同时又痛下决心，坚决要把提高时间管理能力落到实处，这才是掌控自己、掌管自己的最根本所在。