如何改掉坏习惯？第二步是实施阶段，应用福格行为模型来设计行为——《福格行为模型》精读分享43

“行为改变系统方案”阶段二：致力于终止旧习惯。

这是《福格行为模型》一书，精读分享的第43篇。

在《福格行为模型》一书中，对于如何改掉坏习惯，福格博士给出了一套“行为改变系统方案”，分为三个阶段。

第一阶段，致力于创建新习惯。

第二阶段，致力于终止旧习惯。

第三阶段，致力于用新习惯替代旧习惯。

张伟已经学习了第一阶段，致力于创造新习惯，并理解到这个阶段的目的，是为第二阶段终止旧习惯做好准备工作。

现在，张伟已经做好了准备，通过第一阶段掌握了改变的技巧，认同了自己新的身份，自己也是一个可以自律的人。

那么，今天，张伟开始进入第二阶段，致力于终止旧习惯。

很多人都认为，无论是培养新习惯，还是改掉坏习惯，动机很重要。

而张伟却认为，动机的确重要，但从动机入手并不是一个好主意。在之前的学习中，张伟就了解到，解决行为是否能够发生的问题，有三个步骤，必须依次进行。

第一步，检查有没有行为提示

第二步，检查有没有行为能力

第三步，检查有没有行为动机。

张伟认为，要终止旧习惯，同样也是按照这样顺序的三个步骤，来解决问题。

第一步，聚焦于提示这个要素来终止习惯。

有时候，只需要解决提示问题，就能终止一些坏习惯。具体的方法有三种：移除提示，规避提示，与忽略提示。

第二步，聚焦于能力这个要素来终止习惯。

这一步的目的是让习惯变得更加难以执行。张伟记得之间分析过行为的能力链条，有五个环节，分别是时间，资金，体力，脑力与日程。

张伟认为，如果要改掉坏习惯，在这五个环节，就要与培养新习惯的做法，反其道而行之。也就是要削弱或者打破这个能力链条。

第三步，聚焦于动机这个要素来终止习惯。

在培养新习惯的过程中，张伟就已经明白，虽然大多数人认为好习惯的培养，与坏习惯的改掉应该去影响动机，但动机却是最靠不住的。

而且坏习惯通常都是下山型习惯，容易维持，难以改变，所以从动机入手是最后的考虑，只有在提示与能力要素上着手，都不能改掉坏习惯时，才来考虑动机。

可以想办法主动削弱动机，或者利用惩罚来被动影响动机。

如果说，行为改变系统的第一阶段，是增加改掉坏习惯的推动力，那么，第二阶段，就是减小改掉坏习惯的阻碍力。

因此，行为改变系统方案的第二个阶段，是致力于终止旧习惯。这个阶段是改掉坏习惯的执行阶段，我们在这一阶段，根据福格行为模型，从提示，能力，动机这三个要素，来进行行为设计，让坏习惯的行为难以执行。那么，张伟应该如何进行具体的操作呢，我们下一集继续分享。