正念打卡第20天

5点半，起床，来到另一个房间的凳子上，调整好坐姿，准备开启正念。

5:55直播间音乐响起，我随着音乐，关注着鼻腔的呼吸。刚开始，意识游走频繁。时而想到好赌无业的老公，时而想到经济的紧张。意识到这些都是溜号，便回到了呼吸上。

六点整，刘老师的引导语响起。左耳微微疼痛的感觉时不时地传来，我如是地允许它存在和消失。臀部稳稳地轻轻地置于凳面上，凳子稳稳地托举着我整个身体。意识放于脚趾，再扩大到脚掌，脚跟，脚面，然后收缩在脚掌中心或脚踝处。整个脚都是轻盈放松的。意识慢慢向上扫描身体其他部位，所到之处，皆向甘霖一样滋润着我的身体。身体无比舒畅。只有胸口若有若无地存在着一团微热的气体。

接着，我将意识全部放在呼吸上，主要置于小腹的呼吸。吸气，双肩微耸，气体缓缓从鼻腔滑入小腹，小腹微微隆起。呼气，双肩微微下沉，气体从小腹升到鼻腔再到身体之外。突然，我似乎看见了一条乡村公路，它正在拐弯处，我试着拐过弯向前看，那公路在一个个山丘半腰上蜿蜒向前，望不到尽头。又似乎看一个巨人趴在一个小山丘上，目光凝视着前方。身体不由得升起一股战意，要战胜一切，要冲破桎梏，要获得自由（财富自由和精神自由）。

我把意识拉回呼吸上，那股战意慢慢沉寂。天地间，似乎只有我的呼吸。

最后，我深呼吸两次，缓缓地睁开双眼，回到此刻当下。