安全健身指南之四在健身房避免健康风险

如何避免在健身房受伤、感染和其他健康风险。

风险:不合格的员工

你的私人教练是专业的吗?还是他支付了象征性的费用，参加了一个短期培训，然后很快就成为了一名健身教练?

有些人自称为私人健身教练和教练，他们的资历很低、过时，甚至没有资格证书。

避免风险

可以上网了解一下些专业的教练认证机构，国内或国际的（为了避免广告嫌疑这里不过多介绍，有度娘）

风险:设备故障

每天可能有数百人使用你的健身器材。这可能会导致设备的磨损，导致设备故障，给你带来风险。

避免风险

问一下健身房的工作人员设备多久被评估和修理一次，如果你看到什么东西坏了就大声说出来。如果你发现线缆开始磨损，或者任何一件设备似乎不能正确有效地工作，那就停止使用它，并向工作人员报告这个问题。”

风险:不适当的锻炼选择或形式

选择错误的锻炼方式或使用不当的锻炼方式是健身房最常见的危害之一。“仅仅因为一个动作是‘健身大神的最爱’，并不意味着它就是你的好选择。”再加上没有向私人教练寻求专业帮助，你很可能会遭遇一场可能会让你去找医生的事故。

避免风险

知道自己的极限，你比任何人都了解自己的身体。如果你有特殊的风险或状况——比如背部不适、高血压、最近动过手术——告诉你的教练，这样他或她就能根据你的具体需要调整你的锻炼计划。

风险:摔伤

在健身房跳跃、跑步和移动各种各样的物体会增加你绊倒和摔倒的风险。

避免风险

要注意你周围的环境，留意你可能会被绊倒的物品，比如水瓶、称手器、设备、运动衫，甚至是一串松开的钥匙。然后把他们转移到更安全的地方。在淋浴、游泳池和热水浴缸周围的潮湿区域要特别小心，因为这些地方更容易滑倒。

风险:扭伤和拉伤

试着举起太多的重量，使用糟糕的动作技巧，过度锻炼，不正确的拉伸都会导致扭伤和拉伤。

避免风险

如果你在质疑自己是否能安全地完成一个动作、练习或锻炼，最好退后一步，以确保自己不会用力过猛而伤到自己。

如果感觉不舒服，立即停止你正在做的训练。然后要求敷冰，抬起并让受伤的身体部分得到休息，并施以压迫以减少肿胀。准确地告诉健身房工作人员发生了什么，并记录下一切。

即使你感觉还好，最好还是打电话叫家人来接你。有时候肾上腺素会分泌出来，而你并没有意识到自己有多严重。在这段时间里，你可能会造成更大的伤害。

风险:感染

细菌无处不在，包括健身房。当你想要健康的时候，你最不想要的就是因为你的健身俱乐部而生病。

真菌、细菌和病毒在淋浴室和游泳池甲板等潮湿地区很常见。留在设备上晾干的汗水也是细菌的滋生地。

在更衣室地板上用过的毛巾、举重器械、出汗的有氧运动器械以及会员在锻炼间隙坐过的长椅上，细菌也能大量繁殖。

避免风险

如果你的健身房有游泳池和热水浴缸,问工作人员经常清洗和化学平衡检查频率（国内多数健身房都不太注重这些）。

建议自带拖鞋，以帮助减少患脚气、脚趾甲真菌和病毒或细菌感染的机会。

要经常洗手，在锻炼前后擦拭设备，在桑拿浴室或长凳上坐着的时候要用毛巾擦。

在感冒和流感季节，如果你患了感冒或流感，呆在家里至少一天不发烧，这样你就不会传播病菌。

一旦你知道了锻炼的风险以及如何避免它们，你就可以回到你当初去健身房的目的——保持健康。