饮食健康

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对于饮食我没有什么研究，也没有什么追求，单位吃工作餐没得挑，家里也没有太多的在意，也就知道少吃油，盐，多吃五谷杂粮，但实际饮食中并没有过多的注意。今天的学习让我深入的了解到了，健康饮食的四个标准，以及如何具体做到和红绿灯式烹饪法，非常受用。

每个人都想追求健康饮食，那么健康饮食的标准是什么呢？有四条标准：

1.要维持最好的蛋白质的吸收

2.保持血糖的平衡

3.不易饥饿

4.也不易囤积

那具体要怎么做呢？

第一，饮食的顺序。

早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

第二，饮食的种类。

一天三顿饭，一顿吃4份。

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这4份分别是：

能量五谷、缤纷果蔬，肉类蛋白、非肉类蛋白。

其次，吃多少肉，就要吃多少水果和蔬菜。让维生素和各种微量元素能够综合。

与此同时，还要补充蛋白质，通过奶类豆类来补充，肉类含有大量的脂肪，所以补充蛋白质建议不要单纯地只使用肉类。

所以，我们每天要吃三顿饭，一顿要吃4份。那这4份究竟是多大的量呢？

一拳头的能量五谷；

一拳头的缤纷果蔬；

一拳的非肉类蛋白；

一巴掌的肉类蛋白；

接下来，是如何搭配这3333：

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运用红绿灯的烹饪方式

红灯的烹饪方式是：高油、高盐、高糖、高热量，尽量避免食用；

黄灯的烹饪方式是：较高的油、糖、盐，慎重食用；

绿灯的烹饪方式是：新鲜、天然、原味，建议每天食用。

油炸、爆炒等烹饪手法要尽量少用，建议大家更多采用绿灯的烹饪手法，例如：蒸煮、凉拌、炖、烫......

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饮食的重点在于给我们身体健康，其次才是满足口欲的美味。当然如果大家能做到既健康又美味，那就非常非常棒了！

对于冥想只知道能让快速缓解压力，是很好的一种让人静下来放松的方法，但没有尝试过，慢慢了解这方面的知识，希望能学得起来。