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表达愤怒

甘德礼（表达愤怒）持续原创分享第579天，挑战光山心协读书分享365天第二百零九天

生活中很多时候我们会有愤怒，如何表达愤怒才能让我们用比较好的沟通方式——非暴力沟通，取得和他人的共识呢？

我们要知道，批评和指责他人无法真正传递我们的心声，要充分表达愤怒，我们不能采取把问题归咎他人的方法，而是要把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责相比，直接说出我们的需要更有可能是我们的愿望得到满足。

我们要熟知表达愤怒的四个步骤。

1.停下来，除了呼吸什么都不做。

2.想一想是什么想法使我们生气了。

3.体会自己的需要。

4.表达感受和尚未满足的需要。

这四个步骤可以让我们在表达愤怒之前和过程中得以反思。有时在第三和第四两个步骤之间，我们需要倾听他人。他得到倾听和理解之后，他人也可以静下心来体会我们的感受和需要。

学习非暴力沟通并非一蹴而就，需要在生活中不断的学习和实践并反思。这是一个不断把方法理念内化的过程。

甘德礼2019年2月13日23.24

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