运动后应该吃啥？很多人运动后喜欢克制食欲，对还是不对？

大家好，我是季老师，今天跟大家聊一聊运动后吃什么好的话题，希望大家喜欢，同时希望大家能够通过我的文章收获满满。

运动是现代人非常注重，越来越多的人都能够坚持运动，但是对于运动后要吃什么好，我相信很多人不太清楚。甚至很多人运动后还喜欢克制食欲，怕辛苦燃烧的热量功亏一篑。正在运动的你是不是这样呢？我儿子就是一个例子，他只知道去健身房健身，但是不懂运动会吃什么好，还好我有学习这方面，经常给他灌输知识和观念。

今天跟大家说说运动后应该补充些什么，其实运动后应该补充营养，这样才能有助于体力恢复。我经常跟我儿子说，假设汽车该加油的时候不加会怎么样？大家也可以想象一下。

为什么运动后需要补充营养？

我们做任何事，为什么做比怎么做更重要，包括运动后为什么要补充营养。因为运动后一直饿着、渴着，既不利于肌肉修复，也不利于人体水分和免疫力的修复。所以运动结束后60分钟被称为黄金窗口期。也就是说这个时候骨骼肌为碳水化合物、氨基酸等营养打开通道，如果营养补充及时，数量以及比例恰当，肌肉修复和增长将会达到最佳速度。

运动后应该怎么补充营养？我在学习的时候，发现陈成亮。他是国际运动营养师，他给到的建议，运动后30分钟内要避免吃大量固体食物，但是需要注意补充糖和电解质。而且补充的越早越好。比如可以补充一些乳清蛋白，其营养价值高，容易消化吸收，含有多种活性成分，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。

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再强调一下。运动后30到60分钟，是运动恢复的绝佳时机。而且运动后补充营养是有原则的，掌握这些规则运动的效果会更好，因为运动本来就健康四大基石之一。

我们都知道，锻炼的时候出汗会比较多，肌肉会发生微观损伤和慢性炎症反应，需要及时补充水分，要想更好的恢复体力，低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物是不错的选择，比如说鸡蛋羹。

尽量选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，比如香蕉、坚果等等，同时避免摄入钠、饱和与反式脂肪酸，所以不建议大家吃偏咸和油炸食物。

既然爱运动的人相对来说，比较注重健康，那就更要懂得营养的搭配。今天就跟大家分享到这里。有需要帮忙的朋友请在评论区留言，谢谢大家的关注。