2021-11-11

减肥真的好有趣

1.所谓减肥，其实要减的是你胖子的心。

任何简单的事，只要加上了时间，就没有那么轻松。

你始终要接受自己，你只是一个普通人，要工作，要照顾家庭，活着已经耗费了我很大的精力。

减肥成功了，就能得到想要一切，钱都不是万能的，更何况只是减个肥呢？而我们减肥的目的，是为了得到幸福。

2.接受自己的一切，不自责，不愧疚，肥胖不是自己的错，是人类进化跟不上当代的社会发展。

大脑还在工作，每天就能帮你消耗大量的能量。

生酮饮食减肥法效果有是有，但总的来说一般，不容易长期坚持，短期副作用多，并不是一种健康的减肥方式。

减肥的关键是寻找一种营养均衡、能长期坚持的饮食方案。

3.脂肪人体还得辛辛苦苦分解了才能利用，而单糖就直接就存起来来了。

怀孕不是生病，不需要过分的营养，和过分的照顾，送老同志去医院开的培训班，一共不能超过20斤。

睡一觉，体重都会下降（睡觉补偿）

五斤以内的减肥计划，预则立不预则废：准备

4.开放日（7-10天）

6000步--手环

不减肥了，继续胖，他们就不会嘲笑你了吗?

将自己当做服务生，而不是顾客，单独一份。

减肥只是一件很普通的事情，它没有那么大的意义，生活中还有很多很美好的事。

人一旦开始就成功了一半，认真工作的人，都很美

5.十块面包（100克）--胜于一个100克面包---吃得更久

肥肉：缺乏脂溶性维生素缺乏--A,K,E,D

米饭有10%左右的蛋白质，满足身体需求--不能用面包代替米饭

将食品放在眼睛看不到的地方，别让自己停下来，写渴望日记

西餐选择避免各种酱料，自助餐;小碟盛放，餐前饮食控制，烧烤后吃一个奇异果，橙子

口臭：

发现具体食物，多吃蔬菜，水果，少吃肉，多喝水

每天两次刷牙，细心清洁牙龈舌头，至少用一次压线

使用抗菌漱口水

每半年看一次医生

良好的饮食或者服用维生素

减轻压力

含冰块在创面

小心刷牙

痘痘：少甜食，饮水丰富喝蛋白质，少吃油炸食品，服用维生素

铁，维生素c，叶酸，维生素b12

红肉，肝脏，豆类，坚果，深色蔬菜，水果（柑橘类）

办公室：打字时双臂可以下垂，不需要肩部长时间保持紧张。

坐直时视线与显示器上端平行为佳。

一个小时活动。

我们每个人都有腹肌，只是被盖住了

科学营养界没有“垃圾食品”，世界卫生组织公布的“十大垃圾食品名单”辟谣。

汉堡的搭配：单层汉堡+全麦面包+蔬菜沙拉一份 不配可乐，鸡翅，薯条。

泡面：非油炸的泡面+调料包放一半或者2/3+少喝汤或者不喝+蔬菜，酸奶，鸡蛋，豆腐，肉都可以（蛋白质，维生素，矿物质）。

油条+豆浆+蔬菜（某一顿吃多了其实没关系，下一顿控制一下就好）