如何培养一个好习惯?

上次谈了上瘾是怎么形成的?

怎么样用上瘾的科学来设计一个习惯养成机制?

习惯是针对马斯洛金字塔塔尖需求(自我改变、自我实现)的设计,所以你要精心设计,因为养成好习惯太难了。


以跑步为例。

内部开关,其实是自己「想改变」,减脂瘦身,提高身体机能,让自己变得更好。这种积极正面的内部开关,往往效果不好,唯一的方法是加强自我激励。

在现实世界中无往不利的,往往是对自己要求更高的人,这需要你熟练掌握马斯洛金字塔,经常给自己照照镜子,清楚认知自己的行为层次。

如果你的内部开关启动不灵的话,可以开启你的外部开关。通过制度的设立,我们的外部开关可以克服意志力不强的缺点。

例如,xx公司命令员工跑步,不跑步不但会损失公司福利,还有被开除的风险。如果没有外部开关,你的好习惯养成是更加抽象的,看不见摸不着,很难持续存在。

关于跑步行动,一定要尽可能降低我们跑步的难度,也就是最小行动(这个行动小到你不做都不好意思)。

不要要求以10的速度跑,用6的速度慢跑就可以;不要一上来就要求自己跑10公里,跑1公里就可以了。


关于奖励。

奖励首先得稀缺,不是什么都买,而是要有意识延迟满足。

如果你的跑步装备是想买就买的,那永远不构成奖励。

我以前买跑鞋,不是想买就买,跑完500公里才可以买一双新的,一双跑鞋可以穿800到1000公里,每500公里买一双,你有两双鞋说明你跑了一千公里,有3双鞋你就跑了1500公里。


关于投入。

利用沉没成本的原理,有数据你就不会放弃了,哪怕你真的就是忙三个月没跑,也不会放弃了。

总之,难度尽可能降低,奖励尽可能快,尽可能大,尽可能有变化,内在动机找不到的话就设计外在动机,然后同时要做数据积累。这样的话,你跑步的习惯才可能更顺利培养出来。


即使如我们一厢情愿的美好愿望,人生是对马斯洛金字塔的不懈攀登,我们也需要懂得人类堕落的原理,知道人生的灰烬之路(road of ashes)的灰暗和苦闷。

理解黑暗的眼睛,才看得到真正的光明。

是的,作为工具的技术本身是中立的,但是,操纵这些技术大杀器的那些人,他们的产品反映了设计者的目的和意图,也决定了技术对用户生活的影响。

在这个复杂的社会,当一个心明眼亮的单纯的人,理解上瘾,理解习惯,培养出照顾好自己的能力。

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