2018-07-10

觉察

刚才的刺激和回应分别是什么？

觉得好累，不知道要反思什么；突然就不想反思了。

直接原因分析

我之所以作出这个回应的原因是什么？

不知道要反思什么，做了那么多天没看到成果，我还是没变化，傻傻在坚持什么。

模式识别

有没有什么第一反应（刺激）在起作用？

因为想偷懒，直接是撂担子不干了。

按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？

T不想动

M寻求认知放松，让自己快速松懈下来。

B直接是不做了

R让自己内心急躁的情绪缓和下来。

T不想做的话会越来余额不想做。

动力强化、持续化

之所以我有/没有这份动力，主要是哪里在起作用/出了问题？

作出的努力没有得到反馈，没有标准。

假设体系优化

这一次我可以优化的假设是什么？

提高自己的标准，想想，你的对手在看书，你的敌人在赚钱，你的闺蜜在健身，而你呢？抱着手机看电视？现在不努力，以后要收智商税的！！！

外部环境优化

我和外部环境的关系是否可以调整优化？

先完成再完美，进行每日一反思。