这个分享下自己的情况和习惯吧，不是科普，只是自身经验分享。
本人身高165厘米，体重一直94～100斤之间浮动，最胖时108斤，原因是高三学习压力大，每天10以后下自习还要吃一份米线或者熏肉大饼，后来上大学以后就恢复到正常范围了。
我的动力来源于：
一、不良的家族遗传基因
父母属于肥胖人群，家族遗传病史有心脑血管疾病和糖尿病。所以相对来说，基因基础不好，所以后天自己会更加注意，因为肥胖本身有很多慢性疾病有直接关系，想要身体健康，有家族遗传病史的就更要注意。
二、职业习惯
大学专修营养学，毕业之后在医院担任营养师，学的多了和接触的多了，主动和被动结合养成了保持体重的习惯。
饮食习惯：
我是永远抵挡不了美食的诱惑，而且特别爱吃肉的那种人，但不吃肥肉，也会刻意控制摄入量，不会吃饭撑，比如烧烤、火锅、油炸食品谁都爱吃，营养师也一样，偶尔吃真的很开心很满足，多了就会自我反省，接下来的几天会更注意饮食的均衡和营养。
日常饮食：
早餐：一般情况是保证蛋白质和碳水化合物物的量，不然上午会没有精神和力气好好工作。
（五谷豆浆+包子+鸡蛋）或（杂粮粥+鸡蛋+水果一个）是我的日常最多选择，因为医院门口只卖这个，运气好了遇见卖玉米的也会来一根。
加餐：上午饿了会抽空吃个水果或者坚果，从不会让自己饿肚子，因为真的影响精力。
午餐：一般单位食堂两个素菜两个肉菜。食物多样化，食堂每天都会换着样做，所以这点真的很好。
我不喜欢油多的菜，真的很腻而且热量很高，清炒素菜是首选，肉菜喜欢瘦肉，带皮的和带肥肉的都不爱吃，炒和炖是首选，红烧、油炸和煎的吃的比较少，鱼是最爱。米饭四分之三碗，遇到杂粮馒头就不吃米饭了。
晚餐6点：妈妈说了算，通常是一个素菜一个肉，（因为没有肉吃不下去饭）主食不定，家里一般四天杂粮粥，两条白米饭，偶尔吃饺子。
从来不会不吃晚餐，因为真的会饿，也一直不提倡不吃晚饭的减肥方法。要是晚上家里有水果，晚饭会比平时吃的少一点，留点肚子吃水果。
晚9点加餐：牛奶或酸奶
因为晚上有看书的习惯，所以避免睡前太饿，期间会喝点牛奶或者酸奶。
总的来说，饮食时间比较规律，食量规律，每餐八分饱，喜欢瘦肉和鱼，蔬菜水果每天必须有，平时清咖啡和茶喝的比较多，偶尔也会喝饮料，但很少。遇到好吃的吃太多，会去楼下跑跑步或者拖拖地消化消化。
关于运动：
半月板不是特别好，一般不会剧烈运动，每周三次慢跑或keep，时间在40分钟～1小时。
以上是个人情况，并不是科普建议，保持健康体重是对的，但丧失了吃的乐趣也不是那么的好，至少不会那么开心吧？
当然还是提倡健康、营养、均衡饮食和适量运动，养成习惯，偶尔放纵可以理解，一直放纵体重可能就控制不住了，不是吗？
祝每个人都有自己喜欢且健康的饮食和生活方式，让身体保持良好状态。