第5拆作业+434+邢小娟+2017.09.01

R：（原文阅读）

控制情绪_“收情绪”

1.转移自己的注意力，把情绪的焦点吸引到那些愉快和积极的事情上去。

2.分散现有的坏情绪，把各个烦恼之间可能的联系统统打断，切断它们的联系，然后针对性地引入到愉快的情绪之中。这意味着当我们有了坏情绪时，要及时地消灭它，不要把它积累起来，不然这只会让自己变得情绪失控。

3.减弱那些“非原则”的刺激。当坏情绪来临的时候，需要控制好自我心灵的窗口，严防死守，只要这件事不关乎原则的问题，那就好办了，对它置之不理，让它从身边流走，不听不看也不想，就能躲开它的刺激。

I（用自己的话理解原文知识点）

控制情绪可以分三个步骤：1、转移注意力，把现在脑子里的想法转移到其他事情上去，可以使积极的，快乐的事情；2、分散坏情绪，在有坏情绪的时候容易把所有的不愉快的事情都串联起来，需要做的是把这些串联的不愉快的事情切断，并且把愉快的事情一个一个的植入到这些不愉快的事情中，坏情绪不要累积，累积的时间久了就容易情绪爆发以及不可控制；3、只要这些坏事情不触及到底线和原则，都可以忽落不计。

A1（以往经验）

下午我们在拔河比赛，比赛结束后，需要把这些大绳拿到公司，我们是在22楼，是在1楼拔河的。同事们先把东西都拿回去了，我在最后收拾一些零碎的东西。我收拾完东西回到公司，在前天看到拔河用的大绳在路上乱丢这，我很生气。接着我看到男同事走过来，就要求他把大绳拿到储物间，他说不拿，让我求他。我就彻底爆发了，和他说了几句，具体是什么也不记得了，自己当时就想，我组织的活动，大家只参与就好，就让帮个小忙都不愿意，这还是同事么？亏平时还玩的不错。然后他就告状都我部门总监那里，说我说话难听。其实我都已经忘记我当时说什么了。

A2（行动改变）

当我看到绳子乱丢在前台时，我应该转移注意力，想着大家累了，东西也已经放到公司了，至少没丢外面，或许他们也不知道该放哪里，这样想

会让自己好受一点，好一点的话我会自己拿到储物间，再另外一种情况，我可能语气会好一点，请求大家帮忙把绳子拿到储物间。

我最近在看《不抱怨的世界》，也可以运用里面的方法，书里面是附带一个紫手环，她的作用是：当你情绪爆发时，就把手环去掉带到另外一个手上，直到这个紫手环在一个手上连续带21天，那就算进步了，对人的情绪就得到很好的控制，和同事相处也会很愉快。