CJYDTX2.《积极情绪的力量》

这是一本积极心理学领域的书，通过这本书如题给我们讲述了积极情绪的力量。书中不是纯理论的讲述，而是理论结合作者的研究、生活以及具体可行的方式来讲的。如果你想了解积极情绪，提升自己的积极率，那就赶紧跟我一起阅读吧！以下摘录书中部分内容，并附上我个人的理解。

《积极情绪的力量》

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1、人类正在经历一场新的进化。在远古时代，人类面临的是来自生存的挑战。你我的基因深处，铭刻的是人类的祖先在远古时代对洪水、饿、短命、毒蛇的记忆。这些记忆进化而成的情绪，则是人类面临的三大怪物：抑郁、焦虑、恐惧。这三大情绪怪物跨越远古穿越至今，成为今天人类心理疾病的重要来源，然而，随着人类社会的逐步发展，人类面临的是一个完全不同的进化环境：物质不在稀缺，精神的饱满与心灵的愉快反而成为世界性难题。

我的想法：从进化心理学的角度，充分肯定了积极情绪的重要性。

2、积极情绪如花儿一样:

像花儿一样绽放

我的想法：勇于去绽放自己。

3、让那一个我非常不同的就是积极情绪，积极情绪是我们每个人天生就拥有的宝藏。我们并不是因为生活圆满、身体健康才感受到积极情绪，而是由衷的积极情绪创造了圆满与健康。

我的想法：理清积极情绪与圆满、健康之间的关系，不要搞错了因果关系。

4、你的积极率至关重要，它可以预示你的生活轨迹将把你带向衰落失败还是欣欣向荣。

我的想法：我们追求更高的积极率，但这并不意味着你要无时不刻都是怀着积极情绪的，我们要给自己一个缓冲的时间。

5、积极情绪不只是反映成功和健康，它还能够产生成功和健康。

我的想法：积极情绪给我们带来很多的好处。

6、所有的人都渴望幸福，但我们中的许多人却被哄骗，在错误的地方寻找幸福。我们在更高的工资、更多的财富或更大的成就中寻找幸福，我们盯住未来，坚信“总有一天”我们的梦想将成为现实，并让我们幸福。我们对于自身积极情绪来源的判断错得如此离谱，以至于我们更加重视以额外的工作时间来取悦老板，而忽略了与孩子增进情感联系。我们用闲暇时间来看电视或者上网，而不是阅读一本书或倾听音乐；我们追随节食减肥法，而不是按时按量地吃精心准备、营养搭配的美味事物。我的研究表明，这些追求是误导性的，追求幸福的方式应该是：每天都追求积极情绪，无论身在何处。

我的想法：追求真正的积极情绪，而不是片面感官上的愉悦。

7、积极情绪是帮助我们达到更好的目的地手段，而不仅仅是目的本身。

我的想法：我们追求更好的自己，积极情绪是我们的助力。

8、追求幸福的方式应该是：每天都追求积极情绪，无论身在何处。每时每刻，把日常生活中的积极情绪积累起来，由此建构起我们所追求的生活。

我的想法：积极情绪无处不在，期待你拥有善于发现的眼睛。

9、从强烈的成就需要中休假，不但为我补充了能量，还增加了我生命的深度。

我的想法：成就带来的满足感，可以为我们充电。

10、将至少是3:1的积极情绪与消极情绪的比值（即积极率）作为目标。3:1积极率的美丽之处在于，它大到足以涵盖人类情绪的全部范围，没有什么情绪是需要回避或压制的。

我的想法：3:1的积极率！

11、你是否能体验到积极情绪，关键取决于你是如何思考犯人。积极情绪犯人产生像所有的情绪一样，源于你对事件是如何解释的。它们取决于你是否允许自己花一点时间来发现事物的美好方面，同时取决于当你发现它时，你是否给它们加油打气并让它们成长。这种对思维的依赖性，正是令积极情绪如此脆弱的原因。

我的想法：培养积极情绪思维的惯性！！！

12、积极情绪和开放性是相互依赖的，它们相辅相成。

我的想法：积极就意味的远离闭锁，走向开放，释放自己的积极情绪。

13、韧性是一种随时间增长的内在资源，而积极情绪推动这一增长。

我的想法：韧性，是坚持，是对梦想的追求。

14、韧性不单单是个体的资产，她会贯穿在社会结构中。

我的想法：韧性不仅仅是个人所有的，社会也是有的。

15、艰难的时期不可避免地会带来消极情绪，但你可以及时在消极情绪的恶性循环上刹车，并恢复过来，关键是要发现你内心的积极情绪的源泉。

我的想法：失败是在所难免的，在我们遇到困难的时候不可避免的会产生消极的情绪，但请不要害怕，你要做的事及时去调适自己的情绪，比如向内去挖掘积极情绪的力量。

16、对消极情绪保持开放性要比把它挡在外面更健康。

我的想法：我们越是抗拒一样东西，反而越是容易受到它的负面影响，所以不妨朝着消极情绪敞开怀抱，或许你能找到这背后的原因，从而去克服它。

17、觉知力意味着以一种特定的方式保持注意——关注目标，在当前时刻，不带任何评价。

我的想法：觉知力，意味着你要向内观察自己，同时也要向外去觉察这个世界。

18、一次又一次地，有人问我这个问题：“我要如何应对我生活中消极的人？”

在这里，我认为最好按照三个基本办法中的一个来行动，这是在任何情况中都能约束无端消极情绪的方法：改变社会环境，改变视角，或者改变它的意义。

我的想法：想的再多、说的再多，都没有具体去做管用。

19、增加你由衷的积极情绪是开启欣欣向荣的钥匙。你可以通过：

（1）看到事物的好的方面

（2）增加你的善意举动

（3）带着激情生活

（4）更加频繁地梦想你的未来

（5）做自己最擅长的事情

（6）与他人和自然建立亲密而友好的联系

最后，祝愿你能够找到提升自己积极率的方法！！！