当一个人害怕去人多的地方，比如学校、超市、集市、公园等场所，乃至达到恐惧程度，也知道自己不正常，希望不再回避，回归正常化，我们能提供怎么帮助呢。
1、你说去人多地方感到痛苦难受，那个时候心里想法是什么？
人家过的都好，只有我如此不幸，老天真是不公平。
看见别人就害怕，不敢正眼看人家，只好躲避。
2、你真的确定，别人都过的好吗？是别人让你感到害怕的吗？
好像也不是，知道别人也有喜有忧，有苦有乐，也知道害怕不在于别人，这都是自己想出来的。可是，到了人多环境就是不由自主。
3、也就是说，知道不是别人导致自己的痛苦，主要原因在于自己？
是的，自己的原因，走不出来，该如何办呢，也想快点好起来。
4、既然能意识到原因在于自己，你觉得是什么原因呢？
想法太不应该了，自卑吧，听说还有小时候家庭关系的影响。
5、过去影响今天当然是有的，但是导致今天问题的原因有很多个，不是某一个单纯因素导致的。比如，感冒了，至少是天气冷、穿的少、提抗力差等多因素，如果少了某一个都不会感冒，能接受不？
是的，是这样。
6、因此可以说，今天的痛苦有小时候家庭原因，也有自己过去经历原因，还有过去与今天的环境因素，真实原因是复杂多样的，我们不能单一归因，好比父母做的不够好可是他们能力如此也算尽力了。这就是说，过去的事情不能改变，时光不能倒流，可是，我们的心理想法可以改变，由此情绪感受就会改变，你能接受这点吗？
有道理，也怨恨父母不够好，按您说的可能他们水平就那个样子，当时社会文化环境就是那样，也真是不能过高要求，这样想好多了。
7、简单归纳两句话：痛苦原因是找出来，过去事情不可变但是看法可以变。这其实说的就是心理现象的特点，也就是主观特性，你的看法呢？
的确如此，我要好好记住这两句话。
8、既然心理是主观的，现在回到不敢去人多地方这个问题上，你认为自己恐惧人多环境，是不敢、不能、不该，还是不想呢？
这有什么区别吗，就是不敢罢了。
当然有的，不敢是与现实不相符的害怕，不能是能力不够，不该是社会规则不允许，而不想则是自己有能力也应该但就是不喜欢，你觉得更多是哪一种？
能力是有的，也应该去，就是害怕，也许有不喜欢的因素吧。不喜欢与人打交道，不喜欢别人比自己强。
9、可否这样说，不敢是情绪上的恐惧担心害怕，知道不该这样可控制不住，根源上其实是不喜欢，“强扭的瓜不甜”，而不是不能与不该？
好像是这样。
10、也就是说，不喜欢这样，可是又觉得不应该这样，需要思考自己有“不喜欢”或者“喜欢”的权利，自己是否压抑扼杀了这些本能欲望？
明明不喜欢，不得不装作很喜欢，致使心理能量消耗极大，好比弹簧压缩到极限，终于有一天崩溃了，压的厉害反弹就厉害，这个时候就与周围一般人不一样了，也就是不正常了。
11、要接受自己有喜欢与不喜欢的权利，同时保持与人一致的最低限度，也就是大家眼里的正常，维持最低水平的社会功能，为此想办法适应去人多地方，你觉得要怎么做？
是要自己接受不正常吗？
12、先接受不喜欢，但目前回避状态太过极端，毕竟人不能离开社会独自生活，为此还要接受目前是不正常的，我们需要适当调整一点点，变得正常一点点。这样的话，假设我们走进人群，会感觉如何呢？
知道自己有不喜欢权利，可是还是害怕要命，想逃离。
13、这是正常的，适应需要更多体验与时间，还有几个技巧有助于改变，一个是承认自己不正常，也就是病人，那么带着病人身份走进人群，感受痛苦是否是正常的呢？
好像是。
14、这时候，不让自己痛苦才是不正常的，必须痛苦才正常，这样感受会好多了，也敢于多走进人群中。
这个提示就是，我们都是带着创伤生活的，无论外表多么光鲜。与痛苦和平共处，才会变得不那么痛苦。
15、还有一个技巧，就是想象技术，想象我们走进人多地方，开始从外围，慢慢过度到里面，紧张时候放松训练，适应了再去深入，最后尝试主动找个面善的人说说话，问个路，打个招呼，咨询些事情，看看会发生什么。
承认问题源自自己，先接受现状，再改变现状。接受喜欢不喜欢的权利，接受当下痛苦的不正常应对模式，再去尝试改变现状，只要戳破窗户纸，具体方法有无数，就一定有助于恢复正常社会生活。