我的早起和跑步经历

有一段时间，我的工作相对比较轻闲，接连看了几部电视剧，内心也时时承受着焦虑和煎熬，我想，不能这样下去了，我要改变。在一番深思熟虑之后，我选择了早起、读书和跑步，决定从这三个方面做起，养成良好的习惯。而我坚持最久的就是早起和跑步，读书贪快，收获没达到预期目标。

    一、关于早起

    一开始我给自己定下的目标是每天6点起床，为此我订了两个闹钟，5：50和5：55，并把闹钟放在较远的地方，促使自己必须下床关闹钟。这个习惯不太难，关键是要尽量早睡。如果每天睡的很晚，早起一两天没问题，要长期坚持下来就很难了。我基本上是晚上11点左右睡，手机不带上床，如果睡前看手机，既损害眼睛，也吞噬睡眠时间。现在我计划每天5点起床，但有时候睡晚了，起来了精神也不太好。5点起床是我现在培养的一个习惯。

    要想长期坚持早起，还要有一个长远的目标，详细的计划，早起的这段时间用来做什么，是看书、锻炼还是写作，最好是形成固定的习惯，不要一天一变。有了长期的目标和计划，就不会盲目，也更容易坚持下去。简单讲，就是形成固定的时间节奏感，养成在固定的时间做固定的事的习惯。这样下来，你就会发现，早起一点也不困难了，早上的时间让你感觉更充实，收获更大。

    二、关于跑步

    我是从2013年7月开始跑步的，其实在这之前，我偶尔也会跑步，只是那时对跑步有种厌恶感，像是被逼迫一样，自己特别不喜欢这种感觉，更别提去体会跑步的乐趣了。

    当决定跑步后，我下载了咕咚运动软件，每次跑步后发到朋友圈，经常有朋友点赞或者留言，不得不说，这种小小的虚荣心着实让我坚持了很长一段时间。跑一段时间后，你就不需要这种虚荣心来支撑了，后来就改成每月发一次跑步记录了，现在基本上不发了。

    对我影响最大的还是村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》这本书。那时，我经常在傍晚一个人跑步，不追求速度，不追求时间，只是一个人默默地跑。武汉夏天特别热，但我一直坚持跑，跑完大汗淋漓很舒服，跑的多了，自己会很期待跑步，跑步前还会莫名的兴奋和激动。可能就是因为跑步刺激了内啡肽的分泌，让人感到欢愉和满足，以致让人上瘾吧。

    后来工作忙起来，家庭事情也比较多，我就利用早起的时间去跑步，回来洗澡、吃早餐，然后去上班。

    当然，跑步不是要天天跑，我基本上是隔天跑，身体也需要休息和恢复，尤其注意不能受伤。有一段时间我就受脚底筋膜炎的困扰，停跑十几天。

    烟花三月下扬州。2015年4月我参加了扬州半马，这是我第一次参加正式比赛，成绩一小时四十多，感觉还不错。后来几次想参加全马，因工作原因都没能参加。武汉马拉松举办后，我连续三年报名没中签，很是遗憾，也可见现在马拉松的火热。

关于跑步的文章很多，这里摘录几段村上的文章分享给大家：

    只要有一双合适的跑步的鞋，有一条马马虎虎的马路，就可以在兴之所至时爱跑多久就跑多久。

    早晨准备出去跑步而穿起慢跑鞋时，我可以感受它微弱的胎动。在我的周围以及内部，空气的确开始流动。我愿意精心培育这小小的萌芽。为了不漏过一个响动、不错失一个场面、不迷失方向，我向着自己的身体集中精神。

    跑步中最大的对手是自己，是昨天的自己，是自己上一个个人最好，超越昨天的自己就是最大的进步，战胜惰性，克制饮食和生活规律，这些就是对生活的积极改变，是跑步带给人的益处。

    三、我的体会

    1、当你决定做一件事情、养成一个习惯的时候，马上开始，立即开始，不要给自己犹豫、思考的机会。比如早起，闹钟一响，不要赖床、不要犹豫、立即起床，不要躺在床上做今天的计划或是思考问题，提前一天计划好，或起床后坐在桌前做计划。你一犹豫、一迟疑，就容易给自己找借口。比如跑步，睡前准备好衣服和跑鞋，一起床就出发；到跑步的时间了，换上衣服就出发，如果瞻前顾后、思考过多，就容易放弃。

    2、制定一个月习惯培养计划，贴在显要处，每天打卡，激励自己。许诺如果本月自己习惯培养达XX天，就给自己一定奖励，我的跑步鞋、速干衣都是自己买的奖品。

    3、把自己的早起、跑步情况发到朋友圈、QQ群，利用自己的虚荣心和朋友的监督激励自己。（这个适合习惯培养早期，后期就不需要这些了）

    4、不要容许自己偶尔的放弃。昨晚睡太晚了，今天就不早起了吧；今天有点累，就不跑步了吧等这些借口，很容易让你放弃，有了第一次的放弃，第二次、第三次也就不远了，很多人的习惯养成都是这样失败的。很多吸烟者戒烟失败就是总允许自己再吸最后一支，而最好的办法是坚决不吸第一支。不容许自己有一次放弃，这似乎有点残忍，更好的办法是每月打卡，目标是每月坚持25天早起，这样偶尔没起来也不会过于自责，但一定要守住25天的底线，如果没达成这个目标，那一定要引起警觉，分析原因，做出调整，不然就会失败了。

    5、不要贪心，一次培养习惯不要太多，一两个最好。人的精力有限，先培养一个，等养成习惯了，信心增强了，再作出其他改变。或者把两个习惯关联起来，比如早起后跑步，早起后读书，早起后写作等，更容易成功。