跑步之韵律节奏和纵向运动NO.9

保持跑步韵律，就是保持跑步的节奏。

大部分田径教练和专家都认为跑步的最佳节奏为每分钟180步；不过也有不同意见，韵律这个问题应该因人而异，不能一概而论，就比如我自己的跑步节奏是每分钟155步左右（各种跑步APP都有这类数据）。

图片发自App

通过考察和仔细研究顶尖的运动员的跑步节奏，顶尖运动员在慢速跑过程中都是每分钟180步一下，平均数据是在每分钟160步左右。只有在高强度训练的时候可以达到每分钟180步。

为什么要强调跑步的节奏呢？

跑步节奏适当对全身都是会产生积极影响的。
比如有助于保持腿脚的灵活，最大限度地利用身体的天然弹力，保持呼吸顺畅，提高跑步效率等等。
所以综上所述我们的跑步节奏最好能控制在每分钟155步到180步之间，其实对于我们普通跑步者来说这样的节奏也是相对较快的，我们的跑步节奏都是比较慢的，所以我们需要适当的调整，自己的节奏，逐渐达到适合自己的理想韵律，只有找到最适合自己的节拍，才能到达理想的跑步状态。

如何适当加快节奏

1.步伐尽量减小
2.适当提高速度，切记操之过急，要一点一点慢慢来
3.尽量减少身体的纵向（向上）运动
4.听一些节奏和自己跑步韵律相符的音乐
5.带上手机下载运动APP，随时就可以掌握自己的跑步节奏了

防止纵向运动

为什么一定要横向水平运动？

因为我们跑步是一项从A点到B点的水平方向的运动，所以减少纵向运动，效率就越高啊！
当然，由于跑步时会产生纵向上和水平向前的力，纵向运动是不可避免的，但是我们一定要适可而止，不必弹跳得过高，一般最好每一步只向上移动5厘米左右即可，但是我们很多伙伴纵向移动的距离都是远远高于这个值哦，所以我要多加注意避免这一点。

如何防止过多的纵向移动

1.有意识的提醒自己，不要跳得太高，想想自己头顶5厘米处就是墙，太高就会碰到头顶。
2.矫正脚掌的着力方式，避免后脚掌根尖少着地。
3.让自己的驱赶时刻保持兴奋状态。

跑步小故事《跑步时，摘掉耳机吧》

有些研究发现，跑步时听音乐有助于身体放松，还可以提高跑步效率。现在很多跑步爱好者都是边跑步边带上耳机听音乐，我也是其中一个。
当然，听音乐有利于稳定跑步节奏，前提是我们听的音乐是和我们的呼吸和步伐节奏完全符合的情况下。
反之，音乐的节奏可能会影响我们自身的跑步节奏，所以跑步时不如摘掉耳机吧，在无音乐状态的安静环境下跑步，更便于我们去倾听和感受自身的内在的韵律，而不是受外界音乐摆布。
再掉耳机，细心聆听自己的呼吸，与自己的身体来一下近距离无障碍交流。
当然，我们可以选择，跑步过程中，前半程带上耳机，后半程摘掉耳机，这样又能听音乐，又不妨碍和自己的身体谈恋爱。

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让我们下周再见吧！
一定要去行动，行动，行动哦！