0226-2020筱阳阅读营第三课作业

一、冥想与自我肯定：

在我的阅读角，带上耳机，跟着清新冥想的音乐，做了5分钟的正念冥想，然后不断重复着“今天是个开心的日子，我要认真的完成自己承诺的一切事情，认真做作业。”

二、总结与收获：

（一）王语铮分享：有目标，重点是输入必输出、实践，与伙伴们互评，三人行必有我师，越分享越进步。

我听了王语铮的分享后，自己反思之前的学习状态，感觉自己只是在学而不会应用，原因就在于没有在学习后，通过自己的思考和实践，发现自身的问题，没有注重输出和分享。

（二）什么是高效阅读：

1、定义—快速提取书中有用的信息，并可以应用于实践中。

2、两个方面—速度快、吸收好。

3、核心—挤出书中的水分，提取精华为己所用。

4、原因—知识更新太快；想学习的知识多；降低学习的时间成本。

5、特点—要快速找出关键内容，要准确理解书本知识，要合理安排好时间进行阅读。

（三）高效阅读具备的五大心态：

1、丢掉对书本和作者的敬畏感：不要逐字逐句的阅读，掌握和应用书中1%的精华。

我原来读书慢，就有这方面的原因，因为不太注重输出，所以认为能出书的人都很厉害，读书时就不想放过一句话，可是总是读几页就没时间或没兴趣读下去了。现在明白了阅读依据自己的需求，从书本中找到对自己有用的一个知识点，记住它，理解它，应用它。

2、树立王者心态：我是书本的主人，我来决定何时读、读多久、精读还是略读，书是我的仆人，随时随地为我提供知识，用80%的时间获取书本中20%的精华。

感觉之前读书都是书追我，一天看两页，到最后就仓促读完，却没有实际收获。现在可以通过速读来找到适用的知识，再有针对性的进行精读、输出和实践。

3、精读和速读心态：有些书籍已经过时、废话多，可以速读。我在实体书店买书时一般用速读选择适合自己的书籍。

4、一百次输入抵不过一次输出：输出方式有很多，我常用的是三栏笔记和思维导图，感觉思维导图比较精炼，三栏笔记适合复习。

5、学以致用、学以致改心态：不能一味学习，而不应用不改变。

知识不能学到了就束之高阁，要会应用、改变、反思、复盘，融入自己的知识架构里，学会的最高标准是会教，最低标准是分享。

（四）进入高效阅读的方法：

1、636呼吸法:鼻吸6秒，屏息3秒，鼻呼6秒，做3组。

2、冥想：读书前，坐在冥想3-4分钟。

3、自我肯定

这三种方法我之前都用过，636呼吸法我还应用于运动间隙，可以快速恢复体力，当我遇到心情紧张、郁闷时也会到户外进行636呼吸法；冥想法经常用，微信里就有清新正念冥想的课程；自我肯定我一般用在接受挑战的时候。