十一月一日，赛后第一个5公里晨跑

十一月初的秋日暖阳，路边的桂香醉矣，秋风轻抚的微寒空气里，处处都飘荡着甜蜜的味道，在这样的清晨里晨跑，自然让人心情舒畅。

桂花

今日是长沙国际马拉松赛结束后的第五天，跑完长马，虽然没有较为明显的肌肉酸痛，但我还是特别注意休息，全程马拉松毕竟是一项高强度的耐力型比赛。体力和能量都消耗极大，赛后特别需要注意恢复。

这几天一直都没有跑步，最多的只是在做一些常规性的拉伸和按摩以及用冷水泡腿。直到今天早上才决定晨跑，5公里用时24分42秒，配速4分49秒。可能是有点兴奋，比预设速度快了不少，原本只是想跑6分的配速而已，用半个小时慢跑5公里。结果还是没有控制好，这点始终不是什么好事。要知道，要是在赛场上，能否把握好节奏才是顺利完赛的关键。

今日晨跑截图

对于那些很少跑步，或者没有跑步基础的人来说，我个人认为还是暂时不要去参加马拉松比赛，如果非要去感受一下这种氛围，报一个欢乐跑就可以了。至于半马或者全马就不要去凑热闹了，还是先练习一段时间跑步，再考虑报名参赛。

马拉松对于大多数人而言，更多的意义在于挑战自我，对于普通的跑步爱好者一年参加两到三次比赛就已经足够了。

我们绝大多数人跑步的初心在于锻炼身体，增强体质，如何合理、健康，安全、有效的跑步才是我们应该关注的焦点。

2019长马