时间不够用，不如来个精力管理

时间就像海绵里的水，挤挤总是有的。

为了挤出一点点时间，我们会将碎片化的时间用碎片时间清单，把1分钟、3分钟、5分钟的时间安排活动筋骨、处理邮件、构思一个方案的题目等；然后用减法把大板块时间作业中的琐碎事情，用白纸记录下来，然后用碎片化时间处理好。

以上对于事情少的时候用处很好，一天24小时，除去吃饭睡觉，发现时间再怎么挤，事情还是很多。

在互联网时代的永远在线，随时干扰的特征下，除了要处理事情外，还要情感和人际等有关人的问题。对于时间管理有有限事情的安排上，对于人的精力要求是体现不够的。

当按照时间管理的流程将事情安排妥当，也无法确保能在工作学习的时刻保持清醒的头脑，旺盛的精力，反而常常会无法集中精力、思绪开小差，低效工作。

也许你缺乏的不是时间管理，而是精力管理。

每个人每天都有24小时，不同的精力状态会导致完全不同的结果。

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什么是精力管理

精力管理最早由著名心理学家吉姆·洛尔提出，精力管理训练系统创始人，《精力管理》作者。常年为顶级运动员、奥运冠军做精力管理训练，同时也为职场人士做精力管理咨询。

精力管理是对精神和体力的管理，也就是做事情的能力。

为什么优秀的运动员能始终保持旺盛的精力呢？是因为运动员为了有效管理精力以实现目标，这其中包罗了方方面面：饮食和睡眠，锻炼和休息，调动适当的情感，在思想上做好准备等。

运动员平均的职场年限是5-7年，而作为职场人士工作是35-40年。因此职场人士比运动员更需要做好精力管理，合理的精力管理是帮助你脱颖而出的秘籍。

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精力管理金字塔

精力管理金字塔由4部分构成，由底层往上分别是体能、情感、思维、意志，各自相互独立有彼此关联。

底层的精力会影响上层的精力。

体能 — 情绪：身体不好的时候，心情也不好；

情绪 — 思维：在情绪不佳的时候，做判断容易失误；

思维 — 意志：很多强大的意志背后，其实是强大的思考力。

全情投入=体能充沛+情感链接+思维清晰+意志坚定

了解了金字塔后，很多人说“状态不好”可能意味着很多东西。

·脑力活动者的疲倦时思维疲倦，体力休息没有用，真正需要的是散步、放松、读书等换个思维方式，进而对要做的事情做一个思维精力的补充。

·工作疲倦者休假不一定有用，他们会用多睡觉，睡到中午才醒，往往加重疲倦，因为他们缺乏的是意志力，需要在工作中需要意义感，休假得不到对应的意义感。

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提升精力管理

体能

调整饮食方式：少吃多餐；多吃低糖高营养的食物，如蔬菜；多喝水；

调整生理周期和睡眠：规律且优质的睡眠，是恢复和保持精力的利器；白天利用碎片时间进行闭目养神也能补充体能。

锻炼提升精力：骑车下班，平板支撑等都是很好的选择。

情感

1.保持良好的人际关系：找一两位好友，有烦恼的时候及时倾诉，可以促进精力恢复；

2.训练承受 与转化负能量：看到负面情绪背后的能量，给与自己以积极的自我暗示。

思维

有意识的锻炼思维能力，可以提高大脑的负荷量。如学习新知识，玩一些解谜小游戏等。

意志

强大的意志力是获取充足精力的坚实后盾，常对自己说“坚持一下”，试着发自内心喜爱自己所做的每一件事，是增强意志力的秘诀。

当时间管理已经做到极致了，发现事情还未如自己所希望的方向发展，这时要做的是精力管理。要想拥有的好的精力，需要有充沛的体能，好的情感链接，清晰的思维以及坚定的意志力。

今日精进

现在的你处于精力管理哪一层，你打算提升哪一个？