4-3、有没有提高注意力使用效率的科学方法 《财富自由之路》

结论： 冥想

NO2、 冥想

1、什么是冥想

提升注意力的一种方法。

2、为什么要修炼冥想

因为对我有很多的好处

• 能让我更健康
• 能让我的内心快乐
• 更好的进行社交
• 提高我的自制力
• 改善我的大脑结构
• 提高我的注意力
  -增强我的记忆能力

3、具体怎么做

1、姿势
舒服就行，可以打坐，盘腿，也可以坐着，脊背要挺直

2、步骤

• 找一个安静的地方
• 设定一个计时器，从5分钟开始，10、15、45分钟
• 闭上眼睛
• 开始深呼吸 1分钟4次呼吸（我自己的设定）
• 所有的注意力集中在呼吸上就好

3、进阶
冥想的过程中，用注意力来扫描自己的身体
左脚尖-- 左脚掌--左小腿--左膝盖--左大腿--左臀-顺着脊柱-后脖根
滑到左肩--左上臂--左肘--左小臂--左手腕--左手心--左指尖--再回来
左手心--左手腕--左小臂--左肘--左上臂--左肩--沿着肩膀一直滑到右肩

右上臂--右肘--右小臂--右手腕--右手心--右指尖-再回来
右指尖--右手心-右手腕--右小臂--右肘----右上臂--右肩--后脖颈
顺着脊柱一直到右臀--右大腿--右膝盖--右小腿--右脚后跟--右脚心--右脚尖

扫描过程中有发现某个部位不舒适，仔细体会自己的 感觉，并尝试接受他。这是一个机会也是一个挑战，一旦能接受哪个原本不舒服的感觉，你就进化了！

4、习惯
可以再任何的地方冥想，要集中注意力，并最终可以自如的控制注意力，才是冥想最终目的。
所以只要集中注意力的冥想才是冥想。

刻意缓慢呼吸2分钟

舒缓进展或不适，缓慢呼吸之后，可以把心律恢复到正常水平。也就是说只要是心律不正常的状态下，比如夺命狂奔后的喘不上气，任何只要是心律不适，都可以用这招缓解。

这知识对我有什么用
我需要练习之后，才知道是否真的有用，在后续的文章里，我会报告我的冥想进展。

延伸阅读

笑来老师写的一本小册子 坐享其成
这个小册子里有详细的练习冥想的步骤，最关键的是还是笑来亲子录制的一段冥想的音频，可以跟着音频一起练习哦！
非常感谢 金马做的这个笑来搜，把笑来老师在zhimobi上的文章都保存了下来。（因为zhibomi现在关闭了）