如何开始一个新习惯

当你要开始一项新习惯时，你应该这么做:

      首先，制作一个每行七个格子的表格，每个格子分别代表-周当中的七天，表格可以有若干行，这个表格就是你针对该习惯进行记录的记录卡。如果你使用纸质工具，你需要把表格打印出来,并且把它摆放到容易看到的地方。

      如果你使用电子工具，请把它放置在最快捷的位置。在我开发的时间管理App中，当你新建-项习惯，就会以日历的形式呈现出每-天你是否做到了该习惯，并且可以在每天的日程中提醒你关注该习惯。

      习惯记录卡做好后，接下来，你就应该使用“具象法”来定义你要培养的习惯，这是非常重要的一步

      你必须设定怎么样你才算做到了该习惯，一定要有非常清晰明确的衡量标准，这样才能知道什么时候奖励自己一朵小红花。

      比如“每天减肥”的习惯，“ 减肥”是个太过笼统抽象的词两个都在减肥的人可能在做着完全不同的事情一个在坚持节食，而另一个则在坚持跑步。当你的习惯非常抽象时，你就必须把它具象，否则你就无法做出相应的行为。

      使用具象法你必须回答这样一个问题 :“ 我做出了一个什么样的行为就能代表我今天坚持了这个习惯?”

      对于减肥这件事，很可能不只一个行为，你可能需要在饮食上有所调整，也需要在运动上进行加强，甚至于还需要调整作息规律,这就意味着“减肥”这个抽象的词，会对应到若千个具体的行为上， 也就意味着你在培养的其实不是一一个习惯，而是多个习惯，因为任何一个习惯，都一定仅仅对应一项具体行为。

      有时，我们以为是一一个习惯，但其实是两个，“每天按时回家享用晚餐”，其实是“按时回家”和“回家吃晚餐’两个习惯,这时应该把它们拆分出来，分别养成，或者只养成其中一个习惯先，因为“按时回家”可能是“回家吃晚餐”的前提条件，所以也许只坚持按时回家这个习惯即可。

      这样拆分可以避免自己明明做得很好但却感觉自己很失败的悲剧，比如:某一天按时回家了却不是在家吃的晚餐，会让他很拧巴，或者他回家晚了，但是是在家吃的晚餐，他仍然会觉得自己失败了。

      找出了一项具体行为，仍然是不够的，你还得找出实现该行为的步骤。比如要坚持按时回家，但“按时回家”只不过是一个结果，- -定是有一系列的具体步骤实现该结果，如果没有这些步骤，“按时回家”就沦为了一个愿望，坚持就得不到保障。

    要管理好习惯，有这么多很具体很细节的事情需要提前准备好，甚至需要在实践的过程中摸索，所以绝不能拍脑袋，只凭“三分钟热度”就没头脑的开始高调执行，大声向世界宣布“我要按时回家”并不会让它变得更容易。三分钟热度的时候，应该用这个热度来做准备工作，用最低的期待开始尝试行动，这就是“烂开始”原则。

      所谓“烂开始”，就是在开始-项习惯的前两周，以最低标准要求自己，这两周的时间不是为了做到什么，这两周的目的是为了把小红花法运用起来，开始对自己的习惯进行持续的观察和记录,并且在此过程中，找出习惯的具体行为和步骤。“每天背二十个单词”的最低标准是背一个单词，或者说只要背了就行，背多少无所谓。“每天阅读半小时”的最低标准也是读了就行，读多久无所谓。这类习惯只要做了就达到了最低标准，至于做了多少，在烂开始阶段是无所谓的。

      为什么要这样?伦敦大学情绪脑实验室的主任、神经学家塔利在它的著作《乐观的偏见》指出，“我们倾向于高估自己生活中发生好事的几率，低估坏事发生的几率。

      开始一个习惯的时候我们总是想得很好，在没开始行动之前我们感知不到其中的具体困难，而“烂开始”的最低标准保证了三分钟热度退却之后你仍有较大可能性坚持下来。先开始用力过猛，后面就难以坚持，先开始标准很低，后面才有机会持续进步。

      烂开始原则适用于很多事情。小时候我们的作业本、笔记本,总是第一页写的字特别认真，后面就草草了事了;很多人第一天健身，就把自己就弄得浑身疼，然后就再也没有然后了;背英语单词，我们背得最多的就是A开头的单词，所以我们最熟悉的两个词是Abondon (放弃)和Abortion(流产)。

      培养一项习惯就有这么多事情要做，同时培养那许多的习惯，会用力过猛

      如果还没有养成早起的习惯，可以就从早起开始，试试方法:

      1.烂开始:在前两周，只做到最低标准;

      2.具象化:找出习惯对应的具体行为，明确衡量标准，列出实现步骤;

      3.小红花:从第一天开始就坚持记录习惯的完成情况。