健康减脂！经验总结！3月不减肥，6月徒伤悲

1.规律饮食真的很重要！

三餐按时定点吃

细嚼慢咽，好好感知饱腹感

避免进食过多过饱。

别觉得放假了就放纵

不出去见面多吃点没事

有这种想法必须马上断！

2.早睡早起真的很重要！

睡眠不足除了影响精神状态

还会导致身体代谢下降

假期往往是晚上睡不早，早上起不来。

睡眠时间达到了

睡眠质量没达标。

晚上睡前拉伸一下

下载keep等健身软件

有睡前瑜伽等拉伸下

或洗个热水澡，用艾草泡脚

加速进入睡眠时间

早起的好处不多说

做到才是王道

3.营养早餐真的很重要！

早餐作为一天的开始，也是一天能量的消耗的开始。

除了要重视，还要营养搭配全面，蛋白质，主食，水果蔬菜都不能少。

那怕在假期，也不能懒觉而忽略

答应自己不能随便糊弄一番

可以选择方便快捷的早餐搭配

比如：燕麦或红薯+水煮蛋+水果沙拉

（不做沙拉，选择希望水果）+牛奶或豆浆

4.多喝水真的很重要！

拒绝聚会桌上的各类饮料

都是含糖分的

戒糖对于皮肤和身体都很有好处。

以及喝酒酒，热量高不说，还无营养。

每喝500ml的水

身体的新陈代谢率会在10分钟内上升30%并可维持半小时左右

充足的水分能够保持肌肉细胞的活性

水是生命之源！

5.以动制静的行动很重要

时刻保持以动制静的想法

能站着就不坐着，能坐着就不躺着

利用一切零碎、空闲时间活动起来

比如我，取个快递，马上穿上跑鞋出门

来回3公里，既锻炼了也火速拿到心仪的快递

短距离的路程走路代替开车

爬楼梯代替乘坐电梯

随手收拾房间啊书桌啊

要知道每一次微小的“动动”

也能有效的防止脂肪“活期”变“定存”

6.有氧+无氧真的很重要！

这些年的颠颠撞撞的健身之路

经验总结，有氧和无氧缺一不可。

都很重要！

无氧运动（即力量训练）

帮助提高代谢

增加肌肉含量

消耗更多热量

有氧运动

比如，跑步、动感单车、椭圆机等

帮助消耗体内多余脂肪

快慢相结合，既简单又高效。

从一开始只是无头绪的有氧

发现掉肌肉，没有很好看的体型

必须要有力量训练，才会展现出身体的线条感

有氧无氧相结合，才能更快速高效的减脂。