《微习惯》策略的八大规则

1、决不要自欺欺人。最常见的一种是给自己制定一个微习惯，比如每 天做 1 个俯卧撑，却偷偷要求自己完成不止 1 个俯卧撑。你需要特别注意避免这么做，因为你每对自己提高一点要求，就需要更多意志力才能达到要求，而且就算你应付得了额外的意志力负担，也许还有同时培养多个习惯的目标。我们想要确保成功，而不是听成功和失败发号施令。你随时可以超越目标，所以要让这额外奖励来自于你自己，而不是你定下的目标。如果你在某个时候想超越目标但内心存在抵触，那就在完成微习惯后额外设定一些微目标吧。

和其他习惯体系与自助策略不同，采用微习 惯策略后，你很少会体验失望。如果你只需要做 1 个俯卧撑或仰卧起坐，有什么能阻止你成功 呢？目标很小并不是问题，你在为了成功而训练大脑，并在创建你希望某天能实现的目标的缩小版，而且因为你很渴望达到目标，“某天”可能很快就会到来。如果你的结果与我的一样，你会比 预想中更早达到更大的目标。但是，请一定不要调高期待值。期待值低一些，你就会渴望多完成一些。一旦你意识到开始的力量有多强大，就会有充足的动力（此前你的力量一直在休眠）一直做下去，那么生活会变得非常有趣。

2、满意每一个进步。要满意，但别满足。

3、经常回报自己，尤其是在完成微习惯之后。

4、保持头脑清醒。

5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标。把任务分解为微步骤。比如你去健身房锻炼，内心抵触。你可以拆解为“开车去健身房”，如果还是困难，再拆解为“换上健身服”。

6、提醒自己，这件事很轻松。戒烟不是告诉戒烟者吸烟有多么恐怖，而是告诉戒烟者“你要相信自己能戒烟，你要相信自己能戒烟”微习惯策略会让你相信，健康的习惯是很容 易养成的。即使你现在仍然怀疑，一旦它开始起 作用，你就只能选择相信了。

7、绝不要小看微步骤。如果你认为一步太渺小，那是因为你没有找 到看待它的正确角度。每一个大工程都是由无数小步骤组成的，就像每一个有机体都是由微小的 细胞组成的一样。采取微步骤能让你持续控制大脑。如果你意志力较弱，微步骤有时是你前进的唯一途径，学会爱上它们，你就会看到不可思议的结果！

8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。如果你急于取得巨大进步，那就把精力投入到超额完成任务中。大目标在纸面上看着漂亮，但 只有行动才算数。目标渺小、结果丰硕的状态比反过来好多了。