《认识自己，接纳自己》（一）：关注我能改变的，接受不能改变的

一直觉得塞利格曼是个鸡汤高手，在他的书中总能找到幸福的方法，总能发现自己诸多的不完美还是可以在后天习得的。比如这本《认识自己，接纳自己》，就明确地探讨哪些是自己可以改变的，哪些方面却是无法改变的，是自己必须接受的。塞利格曼从改变的可能性和生物局限性出发，帮助我们把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上，据此探索出适合自己改变与提升的的方法。

为什么我们的生活变得越来越好，孩子们成长的条件越来越好，焦虑、抑郁反而更多呢？坏情绪一直与我们如影随形，那么到底如何与自己的坏情绪相处呢？当你焦虑不安时你可以改变什么，不能改变什么？

我们来看一下焦虑。行为矫正技术，也有药物治疗。生活中的小焦虑，可以用酒精、镇静剂、药物，当然这是没有办法的办法，最好的方法还是冥想和放松训练。还可以加强对危险的自动化思维的有意识控制来打倒焦虑。因为这些自动化思维会加剧焦虑的程度，所以控制了他们就能有效地消除焦虑。

下面三个指标告诉你，在什么情况下焦虑已经成了你的负担，应该赶快从肩上卸下来。

1、你的焦虑是不是不可理喻？我们要时常将我们内心的“坏天气”与外部真实的“天气”进行校准。你的焦虑是否已经超出了对现实威胁应有的反应范围？

参考以下三个事例，这些例子就是不合理的考虑。

一个八岁的小孩，他的父母关系恶劣，最终离了婚。这个孩子经常晚上会尿床，一直担忧卧室的天花板会掉下来砸死他。

一位大学生不去参加考试是因为她担心，在她答题时，教授会一直盯着她看，这样她的手会不由自主地发抖。

一位拥有MBA学位的家庭主妇，在生下双胞胎前做了十年的财务副总裁。为了确保能顺利找到工作，她花了一个月才把简历做好。

2、焦虑失控的第二个指标是麻痹性。焦虑的初衷是促使你采取行动，改变自己，改变生活。当焦虑达到极致时，它就会麻痹你。

以下事例供你参考：

一个小伙子时时担忧他的女朋友会对他不忠，所以他不再与她约会了。

一名推销员总担心他的下一个客户会挂掉他的电话，所以他迟迟不肯拨电话。

一个学生在任何活动中总是最好的，所以他拒绝去上学，并认为“每个人都很恨我”。

一位作家因为害怕被退稿，所以不再动笔写作了。

3、焦虑的最后一个指标就是强度。你的生活是否曾弥漫着焦虑的气息？曾担任美国心理协会主席的查尔斯·斯皮尔伯格博士设计出了一套非常有效的量表来测量焦虑和愤怒的程度。他按照阶段模式（你现在感觉如何？）和特征模式（你通常感觉怎么样？）来划分情绪。

当然关于焦虑的标准并没有成文的规定，测量只是为你是否需要改变日常的焦虑水平多出一个维度罢了。

如果你发现自己的焦虑水平过高，去试着改变你的外部生活状态，而不是纠结于你的情绪状态，从而采取行动减少你的焦虑。与不可改变的情绪相比，焦虑不可怕，因为它通常都可以改变。