长期摆烂后如何快速恢复学习能力

跟大家聊聊在长期摆烂之后，应该如何应对学不进去的情况，以及如何快速恢复学习能力：

一、先做很简单、很机械的任务

先做不需要动脑、或者对于自己来说很轻松的那类任务，比如：

-抄写英语作文

-练字

-很简单的英语阅读材料

-整理错题本、整理学习资料

-简单的基础题

甚至是机械无意义地抄书也可以，只要在专注做事就行。做这些任务的主要目的是先把自己代入到一种学习节奏里，等到状态调整过来了再做困难的任务。

二、设立很小很小的目标

就拿背单词来说，我们可以先定一个很小的目标：

一天背一个单词。

这再简单不过了对吧，给它设置好奖罚制度：

如果完成，就奖励自己娱乐时间，完不成就惩罚学习时间。

然后第二天，把这个目标增量：

一天背两个单词

一天背五个单词

一天背十个单词

…

不断提高任务量，直到达到一个上限为止。

该方法核心就是通过设立目标-完成目标的方式，给自己尽可能多的肯定和成就感。

三、先从早睡早起开始

前2-3天：先从做到早睡早起开始，早起之后想做什么做什么，甚至不用学习，只要不熬夜不赖床就行。

第4-6天：逐步地在早晨做一些学习任务。

不知道大家有没有发现，如果早起，那么这一整天都是神清气爽的，尤其是早上做了好多事情，回头发现别人还在赖床的时候，那成就感直接爆棚，甚至在想：我今天还能再学它十个小时。

相反如果赖床的话，那就是在暗示我这一天又荒废了。

所以说啊，在开学前的两三天，我们就可以提前把作息调整到早睡早起的状态了。

四、跟过去说一次彻底的Goodbye

-摆脱摆烂的物理环境，进行一次大整理，改变书桌布局、扔掉杂物精简学习用品。

-改变之前摆烂时养成的作息，早睡早起、开始跑步。

-换个房间、或者去图书馆学习。

这些都是在暗示自己，我跟以前不一样了。

五、找一个“榜样”

-询问一下身边特别羡慕的朋友的近况，超管用。

-看成功人士的演讲、播客、自传，演讲可以去B站找（搜“世界名人演讲”），自传比如《乔布斯传》《卓别林传》。

-看励志电影，给自己充电，比如《风雨哈佛路》《垫底辣妹》，虽然无法起到长久的激励作用，但短暂地充充电还是有效的。

最后，还想告诉大家：

①我们永远幻想的、那个立刻停止摆烂、突然奋发图强、然后走向终极自律的日子永远不会到来，改变都是潜移默化的，所以慢慢来，别着急。

②停止摆烂不意味着以后再也不能追剧玩游戏，我们不仅可以娱乐，还能更加心安理得、正大光明地娱乐。

③其实我们大可不必为自己曾经的摆烂而自责，自责是没用的，唯有开始行动才能缓解焦虑。

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