写给大宝---关于休息

亲爱的大宝，这个暑假，你的任务很重，每天学英语都要花掉两个小时，再加上奥数画画，还有暑假生活，老师单独布置的作业！你总说“这哪叫暑假嘛？跟上学一样辛苦！”

亲爱的大宝，妈妈也跟你一样辛苦，每天上班不准停号，下班还要忙着辅导你的作业，陪二妹妹，一有空妈妈还要学习一点新技术，还要尽量抽出时间来锻炼身体！

忙碌是现代人生活的主旋律，我们总在向前赶，总怕一不小心就会落后！

但是亲爱的大宝，在忙碌的生活、繁重的压力下，我们应该做的除了时间管理就是精力管理，时间管理与精力管理二者本身也有些共通之处。今天妈妈想跟你讲一讲关于精力管理的一个重要方面，就是《高效休息法》

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现在很多人总是感觉很累，不论怎么休息:度假、spa、睡觉……疲劳感都如影随形。作者认为这主要是因为累的不是身体，而是大脑！大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，身体一休息，疲劳感则慢慢缓解。而大脑，即便在我们发呆的时候，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60-80%的能量(大脑是一种静不下来的器官，咱们可以试一下，咱们在无所事事时脑海里总在不停地飘过各种各样的想法)，使得大脑在不知不觉中不断累积疲劳感。一旦大脑疲劳慢性化持续下去，各方面的表现将会越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。

写到这里，亲爱的大宝，你肯定会说，妈妈，你是不是太夸张了？《高效休息法》的作者九贺谷亮，是耶鲁大学精神医学博士，在美国洛杉矶开了一家精神诊疗医院，有着丰富的临床经验！作者也本着循证医学的方法来写写一本书，很多作者提出来的观点都在高精尖的学术杂志上发表过论文。

亲爱的大宝，你肯定又会问，那我们应该怎样休息才能消除大脑的疲劳感，获得更好的状态呢？答案就是正念冥想，在美国，正念这个概念正爆发般地流行起来。谷歌、苹果、思科、脸书等世界顶尖企业已积极引进正念冥想，正念冥想持续降低员工压力，大大提高了工作效率！目前美国的精神医疗领域也发生了很大变化，包括冥想在内的第三代认知疗法正逐渐取代药物成为最新的治疗方法！

大宝，关于正念冥想的具体方法，妈妈已经在介绍《自控力》这本书的时候有所提及，现从书上照两张照片抛砖引玉。

1.感觉脑袋昏昏沉沉时---正念呼吸法

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2.心事重重时---动态冥想

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3.压力导致身体状态不佳时---压力呼吸话法

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4.想跳脱思考怪圈时---“猴子思维消除法”

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5.被愤怒冲昏头脑时---RAIN法

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6.看他人不顺眼时---温柔的慈悲心

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7.身体不适有痛感时---扫描全身法

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亲爱的大宝，你肯定还会问，这么一点知识作者怎么还写了本书？作者还在后面加了一个发人深省的小故事，很有趣，推荐你读哦！

写到这里，妈妈准备马上关上我的手机，去坐在沙发上冥想十分钟，然后去跑步，为九月份的马拉松准备第一跑，为妈妈加油！

爱你的妈妈  20190714