（焦点解决自助问句+改善关系操作六步法）中原焦点团队杨小杰坚持分享第513天2022-1-18

今天是长程约练体验：咨询师稳稳的陪伴和跟随，每次咨询中来访者由最开始的焦虑、紧张、语速很快、不停的说，充分体现来访者的想变得更好的那颗心，咨询十几次过后，来访者看到自己不同能做到的部分，看到自己的收获，真体验了那句话：日不见其增，月见其长；月不见其增，年见其长。

如果助人者看着来访者变化较小，可来访者能继续来做咨询，说明助人者给来访者带来了深深地舒服的感觉，原来生活中觉得处理不了的、过不去这道坎的事情，现在对来访者来说不再是那么严重的事件了，这都是来访者自己表达的。

助人者要允许和接纳来访者的小步前进，正因为小步、一点一点的做到以及成功经验，让来访者看到希望，相信来访者是解决自己问题的专家！总有一天来访者会有一个“大雪球”式的变化。

第100天读《焦点解决短程治疗100个关键点与技巧》

100自助的SFBT

关于焦点解决方法的自助手册有很多。应用很简单、直接，但是就像所有的自助内容一样，其困难也很清晰～如何让一个人在他人（咨询师或教练）不在场的时候足够的努力，通常咨询师或教练的坚持会让我们度过那些自己容易放弃的时刻。当遇到任何困难的时候，我们可以问自己：

️️️️️❄️我如何知道问题已经解决了？

❄️️️解决之后会带来的20个不同是什么？

❄️能够告诉别人问题已经解决了的20个迹象是什么？

❄️从0--10分，10分代表了完全解决，0分则是完全相反，我自己处于几分？

❄️我所能注意到的，让我知道我现在在这个分数而不是更低的10件事是什么？

❄️别人会注意到的10件事是什么？

❄️我和他人如何会发现，我在量尺上提高了一分？在所有能够证明自己提高了一分的事情中，在下一周自己最容易持续实践的两件事是什么，并且观察这会给我自己生活带来什么不同？

正如我们所看到的，焦点解决问句的应用很简单。下面做一个关于新年的实用练习：想象现在是12月31日，一年的最后一天，当你回顾自己的一年，你发现这一年里在每个方面你都充分做了自己能做的。

❄️什么会告诉你，这一年就像你所期望的那么好？

❄️什么会让别人知道，这一年你有着很大的进步？

❄️告诉你自己在正确的方向取得了进步的最小的标志是什么？

当你每两星期回顾一次自己的目标时，一个简单的量尺会帮助你记录自己的进步。

让我们再举一个例子。回想你生活中十分希望有所改善的一段关系。六步：

一、拿一张纸写下对方的20个改变，当这些改变发生时你会感觉完成之后坐下，到两个人关系变好

二、完成之后坐下，将纸放到面前，别着急，仔细阅读你列出来的清单至少一遍

三、想象当你看到这些改变发生时会感到怎样的开心，并且对方将让你有怎样不同感受，怎样的亲切，怎样的温暖，或者怎样的感谢和感激

四、当体会了这些变化之后，拿出一张纸，写下40个对方所会发现的你的改变，从最明显的笑容、一杯茶、一句早安，到更细微的～可能你跟你们共同的熟人讨论他的方式等等

五、再次阅读这个你自己的改变清单，然后把第一个清单～描述对方变化的清单撕碎扔掉

六、接下来的一周，你就像对方已经发生改变了那样去做，观察会有什么不同。

焦点解决自助问句的可能性是无限的。祝好运！