如何改变行为习惯——一个模型说透方法

介绍一个好用的习惯改变公式——Fogg行为模型。

模型来自斯坦福大学教授，行为设计学鼻祖BJ Fogg。Fogg教授认为：一个人的行为（Behavior）由三个要素构成，分别是动机（Motivation），能力（Ability）和触发条件（Trigger）。

用一个公式来表述就是B=MAT。很好记。

只有同时满足这三个条件，行为改变才会发生。

换个角度来说，是什么因素阻碍了改变的发生？是因为「没动机」不想做？还是「没能力」不会做？或者是没「刺激」到你立刻去做？

产品经理常用这个模型进行产品设计和用户分析。对我们个人来说，在习惯培养、职场能力提升方面，也可以应用到这个模型。

以健身为例。

首先健身行为的发生要有足够的动机。

比如拥有更健美的身材，穿衣好看，保持日常精力，高质量睡眠等，都可以成为健身的动机。

你希望通过健身，实现的愿望和目标是什么？写下来，放在你可以经常看到的位置，日常提醒自己。

第二个要素是能力。

比如每次能跑五公里，每周四次健身每次不少于30分钟，戒掉夜宵和垃圾食品的自律，指的是实现目标的具体方式。

通常能力不会一步到位。可能一开始跑两公里你就会感到非常吃力，这时你需要将五公里的目标分解为每周提升500米甚至200米的阶段性小目标，逐渐实现五公里的目标。

刻意练习，让大脑和肌肉一点点适应，形成习惯。

第三个要素是触发。

触发的本质就是提醒你，「现在、立刻、马上」就去做。

你可以从之前介绍的「两分钟规则」开始执行，可以加入健身群打卡互促，还可以给自己设置阶段性的小奖励等措施，以激发自己健身的行动力。

每个人的触发点不同。想想什么「刺激」什么「导火索」对你最有效，就用这个方式来触发自己。

想要发生好的改变，一开始总是最难的。应用Fogg模型三要素，刻意启动旧习惯的改变，再靠意志力坚持一下，当行动产生了快乐，就不需要坚持了。

健身习惯改变的例子，来自我自己。

在阅读、团队管理、授课培训等个人能力提升方面，我也都用到了Fogg三要素来帮助自己发生正向改变。

你也试试吧。

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