简动 | 无需去健身房，在家就能虐遍全身肌肉！

小简今天又来督促你们运动啦~今天小简给大家安利几款健身小器材，节假日、下班后，在家就能虐便全身肌肉，是不是敲方便，快夸我~

1、跳绳

没错，今天给大家介绍的第一项运动就是跳绳。也许在大家眼里，跳绳就是小学体育课上来玩的，可是却不知道跳绳是比慢跑更高效的有氧运动，相关研究表明：以140次／分钟的频率跳绳10分钟，相当于慢跑半小时，对于心肺功能的训练也有显著效果哦~

跳绳时注意避免脚扭伤和膝盖受伤，硬适中的草坪、木质地板和泥土地是跳绳场地的较好选择，跳绳的时候应穿质地软、重量轻的鞋子，避免脚踝受伤。结束后记得做拉伸运动哦，这样才能防止出现萝卜腿哦~

2、哑铃

哑铃是真正的“自由器械”，有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是重要的增肌器械之一，一副简单的哑铃就可以练遍全身每一块肌肉。

哑铃动作的次数通常指“力竭的次数”，以10次为标准。如果做到第10次，动作依然十分标准，说明重量太轻；如果做到第8次，动作就开始变形，说明重量太重。需要经过不断调整，找到合适的重量后，要把这个重量记下来，每两周尝试加一次重量即可。

3、弹力带

弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具。在100多年前，弹力带阻力训练工具便被应用在健身领域，主要用于男士的力量训练及女士的修身方案。

弹力带常常作为在家或出差时健身训练工具。可配合音乐节奏，变成一种能快速修身、加强心肺功能及改善体态的有氧训练。弹力带训练再辅以重力训练，两者结合，能达到最佳的塑形增肌效果。

4、壶铃

壶铃与哑铃到底有什么区别：重心位置不同。壶铃的动作要领更偏向“甩”，是一种让物体进行圆周运动的发力方式。

甩壶铃时，力量从腿部发出，通过腰腹传递到手上，如果身体有任意一个地方松懈，壶铃就甩不起来。

举壶铃时，壶铃的重心与手臂并不重叠。手腕、肩部需要侧向发力来稳定壶铃，壶铃比哑铃更能锻炼核心的稳定力。

5、瑜伽球

相较于其他运动器械，瑜伽球更锻炼人体的稳定力和核心力量。对瑜伽球好好加以利用，锻炼好身体的平衡能力以及核心，对其他器械及动作的训练也有很大帮助。

初学者做瑜伽球动作通常难以保持平衡，必须集中注意力，绷紧全身肌肉，尤其是腰腹部，才能保持平衡。瑜伽球训练之后之后你会发现自己做任何一种运动身体都非常稳当、有劲，这就是瑜伽球的价值。

6、泡沫轴

运动结束，肌肉会因为反复发力而处于紧绷状态，按摩拉伸是放松肌肉最好的方法。相比其他按摩工具，泡沫轴从头到脚都可以用来放松，还可以通过改变动作来调节力度大小。

按摩不是越痛越好，痛会给肌肉一个危险信号，肌肉会条件反射绷得更紧来应对外力，最合理的力度是肌肉略带酸爽感的刺激。

有了这些，再也找不到偷懒的理由，放下手机，快去练起来吧！爱你哦

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