如何克服「拖延症」？你只需要更加关注「过程」

为何会「拖延」？

当我们想要学习的时候，往往一条信息就能够把我们的注意力打散。可能只是一条微信，但是当你去看的时候，就会顺便把其他软件的信息都看一遍。最后当你反应过来的时候，时间已经过去了半个多小时了。

我们为什么会频繁地陷入拖延呢？有没有想过，我们在拖延的时候，是在干什么？

当我们想要复习的时候，就会想着先看完微博、电视剧再全心投入学习当中。原因很简单，因为相比于复习，我们更喜欢看微博、看电视剧，这种方式得到的快乐更加即时。

遇到不喜欢的事情

我们所拖延的都是感到不舒服的事情。如果你平时没有学习，到了期末临近的时候，期末考这一件事肯定会让你感到不安。你的心里清楚明白自己因为平时没有学习，所以导致到现在要考的内容都不懂，需要补的有很多，所以感到不安，并且对此感到恐惧，而其实这种感觉导致了你不想去面对它，所以你才会拖延。

研究拖延症的专家丽塔 • 埃这样说过：「对一项任务的恐惧会比这项任务本身消耗更多的时间和能量。」

虽然拖延一时爽，一直拖延一直爽，但从长远来看，贪图一时之快未必对我们有益。如果一直拖延，每天应该要完成的任务一直堆积，到时候重担会压得自己喘不过气来。

克服「拖延症」

如果发现自己选择逃避是因为某些任务让你难受，有个好办法可以改变这种情况：学会关注过程而非结果。想要避免拖延，就不要专注于结果。

想一想，如果叫你去学习两个小时或者是去把作业完成，你会选择哪一个？肯定是学习两个小时吧？因为完成作业可不止两个小时。而学习两个小时看似简单，无论是发着呆学习还是认真学习，只要够两个小时就行了。

两个小时就是一个过程，而去完成作业是一个结果。有没有发现，当我们选择去关注过程的时候，一件事情就显得不会那么讨厌了？

所以下一次当你拖延的时候，不要去想这一件事本身有多么难受，去想想你在做这件事的过程中能够得到什么。如果叫你去完成作业，你可能会花费三个多小时的时间完成，而当叫你去学习两个小时，保不准在这段时间里你就把作业完成了。

关注过程还能从你的收获考虑。比如，你想要为期末考准备，不要想着你要把期末考的内容全部都看了，去想想，你现在开始学习，能够学到书中的起码一点内容都好，相比于无限期地拖延，这样的结果不是更加好吗？

「番茄时间」—— 一个助你专注的方式

关注过程而非结果对避免拖延十分重要。每天不断地在学习过程上花时间才是重中之重。

如果每天能够找到一小段专注的时间，那么很多天过去，你势必会得到很高的提升。如果每天都能够有一个小时的专注时间用于学习，那么 10 天过后，我想你一定会比在一天拿 10 个小时来学习所收获的更加多。

「番茄时间」就是这样的一种方式。简单地讲，「番茄时间」就是时长为 25 分钟的工作时段，在这个时段内不能让自己受别的事情打扰。

一天只中，我们可以给给自己设定很多个的「番茄时间」，每一个时间段中间的间隔可以不定，你可以在 25 分钟之后奖励自己半个小时的娱乐时间，最重要的是，在这 25 分钟内不能有打扰自己的信息在，并且只关注这 25 分钟，而不要去想 25 分钟后能够得到什么。

当你开始关注「过程」，而不是「结果」，拖延症好像也不是那么难以克服。