跑步日记 05

跑步次数

今天是2020年10月23日，夜跑时候的温度稍微有点低。

运动

数值

日期	运动时间(min)	里程	平均配速	心率	步频	步幅	最大心率	训练效果
2020-10-15	84	12.44	6’42’’	155	160	87	179	4.3
2020-10-17	95	13.52	6’59’’	146	161	84	165	3.7
2020-10-19	91	13.28	6’58’’	140	162	82	170	3.3
2020-10-21	91	13.29	6’52’’	153	165	82	177	4.2
2020-10-23	91	13.22	6’54’’	150	165	82	182	3.9

心得

1. 天气

今天是周五，微风，适合跑步。

2. 跑步前状态

身体没有不适感觉。

3. 配速

配速基本保持在同一个速度上。其中：

• 1-2公里，热身运动，在平路上跑步；
• 3-8公里，匀速跑步，在平路的基础上增加了土路（坑坑洼洼）
• 9-13公里，匀速跑步，在平路上跑步

配速

4. 跑后身体状态

右脚踝的疼痛感开始减轻， 频率改成隔一天跑一次，跑量得到了控制，身体状态更容易恢复；右脚底板拉扯依旧有些无力。

5. 心率

平均心率150，基本满意，但是出现了更高的心率182，这一点要注意，不过或许和天气变冷有关系，最近这几天刚开始跑步的时候心率普遍偏高。