练出腹肌就像捅破一层窗户纸，可对多数人终生都是铜墙铁壁

练出腹肌应该是每个人走进健身房的目标之一。

但随着时间的远去，一年两年过去，多数人身上的腹肌依旧没有显露出来的痕迹。

这是为什么呢？是他们没有刻苦训练吗？

当然是一定的，但也不全中。

因为有些人对腹肌训练本来就一窍不通，甚至很多人还天真的以为仰卧起坐就能训练腹肌，这是极为不科学的。

事实证明，做仰卧起坐根本就锻炼不到腹肌，这是我们在中学时期就产生的一个“误会”。

仅仅靠这样没头绪的努力，想要练出腹肌，那真的是痴人说梦。

其实每个人天生都是有腹肌的，只是有些人腹肌的会比较强壮，有些人的则比较弱小而已。

纵观全身，腹部是最容易堆积脂肪的一个部位。

长期的不运动，不健康的饮食习惯，都会造成腹部脂肪地肆虐生长。

那么如何才能让它能显露出来呢？

答案其实很简单，练出腹肌最关键的点就是把腹部的多余脂肪甩掉，只有当你的腹部脂肪变得轻薄，那么腹肌才能显露出它本来的面目。

那么最常用练腹肌的方法有哪些？

锻炼腹肌的方式有很多种，各种健身大神也是玩的花样百出。

但对于普通人而言首选卷腹，然后就是各种卷。

千万别小瞧卷腹这个动作，小动作能够练出大肌肉。

仰卧哑铃悬垂举腿

每组10-12次，做3组。

仰卧卷腹

可平躺，每组10-12次，做3-5组。

仰卧屈腿卷腹

每组10-15次，做3-5组。

龙门架跪姿卷腹

每组8-12次，重量递增做3-4组。

当你每天都能完成这些动作，三个月之后，难度就要不断增加，因为普通的自重已经无法让你的腹肌撕裂。

这时候就要进行负重训练，做动作时可以用哑铃，杠铃来增加重量增加难度系数。

腹肌是最不能偷懒的一个部位，你可以每天抽出20到30分钟进行腹肌训练，这样对减掉多余的脂肪是非常有帮助的。

时间允许的情况下，每周可以抽出一天来进行刷脂训练，在跑步机上奔跑30分钟以上，这样对脂肪燃烧的作用是巨大的。

最最重要的一点就是，注意你的饮食、饮食、饮食。

吃真的尤为关键，三分练七分吃，这句话绝对不是闹着玩的，这可是无数前辈总结下来的血和泪的经验，请一定要严格遵守。

当你想要偷懒的时候，请记住一句话，身体是最不会骗人的。

假如你的有效训练只有十分钟，而你却对外宣扬每天都练一个钟头，一年下来腹肌却并没有显露出来，那么一定是你偷懒了。

练出腹肌很难，但对于自律的人来说，它只是一层窗户纸，一捅就破。

而对那些自制力比较差的人，终身都是铜墙铁壁，无论如何都穿不到对岸。