《了不起的我》读书笔记（三）

书籍：《了不起的我》：自我发展的心理学

作者：陈海贤

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1.实现改变的四个原则：检验人生假设、小步子原理、培养“环境场”，以及情感触动。

改变很难，是因为每个现有的行为背后，都有我们的“怕”。

2.卡尔·荣格（Carl Jung）说过：“如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。”同样，如果你不知道阻碍改变的力量，不知道这种力量背后的重要假设，看起来，你是活在常识里，实际上，你是活在自己的假设里。

3.改变的第一个原则——检验人生假设。

看见心中的假设，我们可以问自己三个问题：

第一，那些跟目标相反的行为，能带来的好处是什么？

第二，如果做不一样的行为，最担心别人会怎么对我们？

第三，为什么阻碍改变的行为带来的好处是必需的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？

如果你认真而诚实地思考了这三个问题，就能知道内心深处阻碍改变的假设是什么。

4.分享一个小窍门：寻找重要假设的时候，可以试着用“如果……就……”的句型来归纳它们。在这样清晰的句式中，我们会发现原本根深蒂固的信条，只是一个假设而已。

5.行为改变的第二个原则——小步子原理。

简单来说，小步子原理就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。通过不断获得小的成功来积累经验的好处，从而为下一步行动提供心理动力。

6.心理咨询领域有一种提问技术，叫作奇迹提问。奇迹提问是心理治疗中经常用到的一种提问方式，它看起来简单，其实有着精巧的设计。在改变的过程中，我们在往前看和往回看时，看到的东西经常不一样。往前看，会看到困难；往回看，会看到方法和路径。

7.小步子原理不是一个让我们获得最终成功的策略，而是一个让我们有所行动的策略。它的重点不是结果，而是此时此地的行动。它的核心思想其实是古希腊斯多葛学派的主张，即“控制二分法”：努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。

8.小步子原理的核心，是让你专注到当下能做的事情上。至于这个事情能不能带来想要的结果，这不是你能控制的，因此，也不需要你去关注。

9.分享一个故事：

从前有一个老和尚和一个小和尚下山去化缘，回到山脚下时，天已经黑了。小和尚看着前方，担心地问老和尚：“师父，天这么黑，路这么远，山上还有悬崖峭壁，各种怪兽，我们只有这一盏小小的灯笼，怎么才能回到家啊？

”老和尚看看他，平静地说了三个字：“看脚下。”

改变的过程就是这样，我们心里有目的地，可是在行动上，只能看清脚下。也许有一天回过头，我们会发现，走着走着，自己已经走得很远了。

10.自我发展之问:

限制你作出改变的重大假设是什么？

这种假设是怎么形成的？它跟你的哪些重要人生经历有关？

如果你想改变，结合“小步子原理”，你能迈出的第一步是什么？

情绪背后的信息