强肾减肥：蹲墙功

蹲墙功

身为程序员，经常坐电脑旁，肩膀，脊椎都有问题，肩膀肌肉和腰椎，稍用力敲打，会有痛感。这是职业病。

之前我经常跑步，已经持续了好几年，跑步的过程，各个骨骼相互摩擦，就像被按摩，是很舒服的。跑完，出了一身大汗，然后洗个热水澡，整个人神清气爽。

只是跑步不能练习到肩膀和肚子。

我一直没找到好方法。我想再增肥十斤，但是不想肉都长在肚子上。

直到不久前，在看到一位朋友发的蹲墙功练习教程。我觉得挺好的。然后也跟着练了起来。

人都有惰性，开始锻炼很难，每当想运动的时候，心中总有个声音告诉你各种理由，“不要开始，不要开始...”，很多时候，你就真的不练习了。你会觉得锻炼是浪费时间，你会去做更重要的事，或者更有趣味的事。比如看电视电影等。

但是锻炼身体是很重要的事啊！它需要你每天投入时间和精力。即使再忙再累，也要找时间锻炼。

一旦你开始锻炼了，你会发现感觉真好。

我开始练习蹲墙的时候，先是瞎摸索，继而总结方法，然后去找更好的方法。

还记得第一次做的 30 个，刚开始以为很简单，但是做到一半，就感觉到很累了，做够 30 个时候，已经出汗了。这个过程中，向后跌倒 3 次。平均每十次摔倒一次。平衡感还是不够啊！

不过什么技能都是练出来的。现在做五十个，也不会跌倒了。

蹲墙功练起来很简单，只要面对墙壁，脚尖抵墙，鼻子尖贴墙，身体和头部保持中正，脚尖、膝盖、鼻尖始终保持在同一直线上，下蹲上起。

很简单的步骤，效果很不错，只是如果你平衡度不够，这样的动作很难。因为我比较瘦，身轻如燕，下蹲比较容易。如果是身胖的人，我想贴墙下蹲是极有难度的。

不过只要你能坚持锻炼起来，时间长了就好了。

长期坚持练习蹲墙功，会有诸多好处：

蹲墙功可以减肥！这个足够吸引人吧！

蹲墙可以强肾，这个足够吸引人吧！

蹲墙还可以练习腹部肌肉。我以前总是苦于长肚子，这下好了，终于找到办法收缩肚腩了。

蹲墙还可以锻炼肩膀肌肉。因为下蹲上起的过程，要努力保持鼻尖贴墙，这个过程，你需要昂头扩胸，肩膀的肌肉自然跟着动了起来。多练几次，会感觉肩膀很舒服。

蹲墙还可以训练脊椎，长期坚持练下去，可以使人站得更笔直，可以达到像军训过一般。再也不用担心总是低头哈腰，身姿佝偻了。这个比穿戴矫正帯更有效。

蹲墙最重要的功能，是可以健康身心，拯救灵魂。我看到它真真实实拯救了一个美丽的灵魂。

现在晚上我会蹲墙三到五十个，感觉很好，整个人都有精神了，因为晚上少量的运动，睡眠也变好了。

蹲墙给人带来的免疫力是全方位的，首先是身体免疫力，每一天都很享受脊柱的灵活性，可以治疗背驼，可以矫正肩胛骨，可以训练腰部，可以健康腹部...

随着训练，以后我会加大训练力度。会将蹲墙功一直坚持下去。

刚开始在网上看到教程，我觉得很有用，然后就和作者沟通了一下，发现她原来很受我前辈的影响，于是我翻看前辈很久以前写的蹲墙功练习心得。才知道蹲墙功，原来是太极拳里一种功夫。

蹲墙的健身原理是通过蹲墙对任督二脉的锻炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。

蹲墙是为了锻炼腰部功夫的。

松腰是中国武功、养生修炼的重要阶段，是神意通过观照、驾驭、统帅脊柱达到神入脊柱，全方位驾驭脊柱的皮、肉、筋、脉、骨，进而使精气归脏重要的练功阶段，它标志着人的健康层次达到全面健康长寿的标志。需要指出的是养生讲的腰，是指整个脊柱。窦占国老师的松腰健脊法是抓住了人生命运动的这一规律，通过松腰健脊的一系列运动方法，强化脊柱自身的整体性，从而使神意全面统帅人的脊柱，达到神入脊柱，神脊合一，进而通达四肢、脏腑、性海，达到强化和升华人的生命层次的过程。

在杨式太极拳第三代传人杨澄浦先生口述、陈微明先生笔述的《太极拳术十要》一文中，松腰是作为很重要的一点来阐述的：“腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固。虚实变化，皆由腰转动，故曰：命意源头在腰隙。有不得力，必由腰腿求之也。”

腰部通过训练，能松动如弹簧、灵活如柳条、通畅如江河，如是则肾的功能就会增强，人的精力就会旺盛。腰主宰一身活动之职能也会发挥得淋漓尽致，从而使“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的太极运动真正实现“气遍周身不稍滞”。

据说在很久很久以前，教授太极拳的师父会偷偷练蹲墙功，因害怕弟子偷学。现在信息传播很快，这个秘密再也藏不住了。

这样看来，原来蹲墙功这么高大上啊！那还等什么，坚持每天练习吧。

2020.05.31 午后
上海 罗山二村