94. 练习冥想第二天

通过学习，我知道了培养孩子的几个层级。

第1层级包括：身体健康、专注力、思考意愿和原生动力。

身体健康是最最重要的。所以我们要坚持每天锻炼身体，不仅有助于身体健康，还有助于情绪的调节。我现在每天练习八段锦一遍到两遍，豆豆每天练习跳绳。以后可以考虑一下共同跑步。

专注力是培养其他思维能力的基础。专注力不够，其他思维能力培养起来千难万难。所以，培养孩子首先要提升孩子的专注力。

如何提升专注力呢？有很多种方法。如像乒乓球、羽毛球，这样的体育运动，练习时必定是专注的，从而有助于提升专注力。

最强的方法是什么呢？那就是冥想！冥想不仅提升专注力效果强大，还有很多其他好处。

冥想我们并不陌生，但是真正去坚持练习的又有多少人呢？

专注力不够的人容易跑神，而冥想要把注意力放到某一点上，如呼吸或丹田，和跑神针锋相对，从而提升专注力。

自从昨天通过学习课程，知道了冥想的作用和冥想的方法，我就决定开始每天坚持练习冥想，至少15分钟。等自己练的有一定体会之后，再带着孩子一块练习。

昨天晚上大概10点多，家人都睡了，我就开始练习冥想。

坐在椅子上，定时15分钟。坐直，闭上双眼，专注于呼吸。走神了，拉回来，再专注于呼吸……不断重复这个过程。

很快15分钟就过去了，比自己想象的要快得多。

产生了一些疑问：

1. 如何记录走神次数。
2. 仅仅觉察到冥想时的一些特殊反应，算不算走神。
   3.有没有可能让大脑完全放空，或者专注于大脑空空的状态。
   4.练习八段锦是否有助于冥想。
   5.怎么知道注意力是否集中在鼻尖那，靠感觉到气流的流动？是否可以只注意呼吸这个事情，并不聚焦于鼻子那？
   6.可否站桩练习冥想？

通过向老师咨询，解决了这些疑问。这就是我练习冥想的第1天，第1次。

今天早上6:15起床。早上更加安静，受到的干扰更少，更适合练习冥想。

尝试了三种方法，坐姿放空大脑，坐姿专注于呼吸，站桩冥想，各五分钟。然后又练了一遍八段锦。

有什么效果呢？内心是平静的。至于其他效果，长期坚持才能显现出来。所以，我要坚持每天练习！

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我是微焰，MicroScale-flame
星星之火，可以燎原！
看看书，练练八段锦，助助人，其乐无穷！https://www.jianshu.com/mobile/club?ref=0dac8875