拖延？不是病！

一起成长读书会-阅读分享第61天

关于如何治疗拖延症的书，比比皆是。今天读完的是《终结拖延症》。作者威廉•克瑙斯是美国著名心理治疗专家；拥有超过30年的心理治疗经验；其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他更是认知疗法的先锋。

从心理学角度出发，拖延并不是像抑郁症、狂躁症一样的精神类疾病，哪怕你是拖延症晚期患者，也不会是无药可救的。拖延就是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。

拖延不是简单的逃避行为，而是包含了一系列相关联的理解和想法（认知）、情绪和感受（情绪）以及行动（行为）。战胜拖延的毛病，就要明确自己内心的真实需求，知道拖延根本原因，是懒惰还是因为情绪原因。给自己建立一个不拖延的行动计划，想想此刻的拖延是否被无关紧要的事情给打乱了节奏。

经常拖延的事件都是因为时效性，比如周一得知周五要写完报告，大多数人会选择在周四晚上赶完这个事。还有的拖延，是因为事情太简单或者太难做，而选择当下不行动。

反思一下，其实自己并没有拖延症，太多的“明天再做”、“等一下再说”、“反正我到最后总是可以把事情做完”，让自己陷入拖延的怪圈。以至于每天都被各种紧急又重要的人、事赶着走，而内在也会给自己贴上拖延症标签。

书里提到，要摘掉“我是拖延者”的标签，每个人都会拖延，只是轻重程度不同，这会影响自己的自我评价，而且有时候是给自己的拖拉找借口，反正我有拖延症。

改变拖延五步法：1.觉察：要对自己所想作为警觉和敏锐起来，对你的思考进行再思考，让目标更加清晰，在行动中要始终进行自我调节，增加高效率行为。2.行动：你对你的新想法进行积极的测试，反思你追求积极结果的过程，看它带来哪些观念和情绪上的改变。3.调节：在当下行动和明天再说中，做自我调节，看看选择不同的方向能给自己带来什么的结果。4.接纳自己：你要接受真实的现实是什么，而不是想象如果没有拖延你会如何。5.自我实现：如果终结了拖延，你会得到什么？

从我自己来说，我的拖延就是时间管理的问题。我有每天列计划的习惯，但是计划完成时间不是严格执行的，随心随性。计划基本上都能完成，但是总是赶着最后关头。原因大部分都是因为分心太多，造成太多无效时间的出现。解决这个问题的方法，就是要学会控制分心行为，锻炼自己整块的专注时间。

这本书值得一读的地方，除了理论知识外，书里还有很多练习帮助我们走出拖延怪圈。拖延不是病，是一种行为表现，要终结拖延症，光说不练嘴把式，只会越来越深陷其中。干着急，压力大，真的成了焦虑症，那就是病了！

阿丹 WeChat id：2733294717