050/100读书分享：亚里思多得《坚持，不用毅力用方法》

这场分享中，亚里思多得分享了如何利用习惯来帮助自己坚持，以及如何培养自己的习惯。

001坚持的重要意义

一天两天的坚持看不出来效果，但是持续坚持一年、两年，就会产生巨大的差距。因为坚持一件事最大的益处就是复利，随着时间的积累，效果会呈指数型增长。

002习惯的养成过程

分享中先科普了一个词，习惯引力，就是我们在开始尝试一个新的习惯的时候，总会受旧习惯的影响，进而会在培养新习惯的过程中半途而废。

习惯的养成要分为三个阶段，持续1周左右的反抗期，持续2~3周的不稳定期，以及会持续一段时间的倦怠期。大部分人会在反抗期时放弃，又会有一部分人在不稳定期左右摇摆中放弃，在养成新习惯之前的倦怠期，又会有一部分人放弃。

在反抗期时，要从简单入手，让自己熟悉；在不稳定期，要培养自己的行为模式，打造属于自己的节奏感；在倦怠期，要尝试一些新的动作，给自己的新习惯加点料。

003适当使用些小妙招

在开始一个新的习惯时，尝试培养自己的仪式感，比如开始之前固定做一件事，也可以设定好奖励和惩罚，自己完成后会给自己什么礼物，自己失败后会失去什么宝贵的东西。

习惯可以让坚持变得更省力，而坚持也可以让习惯更常态。